[604x453]
при 168/47 будет эффективно или без толку?

одна столовая ложка льяного масла натощак через 30 - 40 мин --->
завтрак: каша +сухофруты (2-4 шт) и\или яйцо
перекус: 2 фрукта
обед: белковая еда 100 гр и\или салат из овощей с лимонным соком
ужин: нежирный творог 200 гр или кефир
полдник: апельсин\ананас\ грейпфрут\ огурец
можно менять местами ужин и полдник
+ раз в неделю разгрузочный день