 [показать]
ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ
БАНАНОВАЯ ДИЕТА.
Когда надо срочно сбросить 2-3 кг,
можно сесть на банановую диету.
Это эффективно и вкусно.
Молоко и бананы (3 дня, сброс 2,5 - 3кг):
2 или 3 банана и 3 стакана обезжиренного
молока распределяются на привычное для вас
количество приемов пищи в день.
Диета считается строгой.
БАНАНОВАЯ ДИЕТА
Банан известен диетологам как достаточно
калорийный и сытный продукт, поэтому худеющим
советуют не увлекаться этим фруктом.
Однако есть у него и полезные свойства, которые,
при правильном режиме, помогут вам сбросить пару
лишних кило.
Например, благодаря высокому содержанию калия,
бананы обладают сильным мочегонным и слабительным
эффектом. Поэтому при исключительно банановом
питании ваш организм, особенно пищеварительная
система, очистится естественным путём. В то же
время банан, как и любой другой фрукт, состоит
почти из одних углеводов, а на белки и жиры
чрезвычайно беден. Так что соблюдайте меру,
и вашему организму просто не на чем будет полнеть.
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ:
Сроки этой диеты зависят не только от вашей силы
воли, но и от особенностей вашего организма.
Банановый рацион считается довольно «жёстким»,
и перед тем, как полностью переходить на эти фрукты,
обязательно посоветуйтесь с гастроэнтерологом или
диетологом. Если всё в порядке, можете сидеть
на диете неделю, более мягкий вариант — 3 дня.
В худшем случае сможете позволить себе отдельные
«разгрузочные» дни.
Итак, за один «диетный» день вы можете съесть
6 бананов и выпить 1,5 литра обезжиренного молока
или кефира. Но это подходит только для долгосрочного,
недельного варианта диеты. Что касается отдельных
разгрузочных дней, их лучше проводить на 3 бананах
и 3 стаканах молока — не более.
Теперь о вашем меню. «Сидеть» на бананах вовсе
не означает, что фрукты надо есть вприкуску
с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть
блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан
на 150 мл молока). То же самое можно сделать и
с кефиром. Покажется кисло — добавьте таблетку
сахарозаменителя, хотя и его лучше избегать.
А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости —
получите не шейк, а йогурт.
Если вы выбрали долгосрочный вариант диеты,
в течение недели ешьте побольше лимона и чеснока.
Эти продукты усилят и продлят эффект фруктового
питания. Из «серьезных» продуктов можете позволить
себе только варёные яйца: два куриных или
6 перепелиных за всю неделю.
РЕЗУЛЬТАТ:
За неделю банановой диеты вы можете сбросить
4,5 килограмма, из которых жировая масса составит
(не расстраивайтесь) всего килограмм. А остальное —
лишняя жидкость и содержимое вашего кишечника.
Думаете, всё зря? Вовсе нет: очищенный организм
легче справляется с обменом веществ и, соответственно,
легче худеет. Поэтому после недельного «сидения»
можете проводить «разгрузочные» дни
с интервалом в 5 дней —
за каждый день будете терять по полкило.
ПЛЮСЫ:
Банан — очень сытный фрукт. Два банана заменяют
плотный обед, поэтому при низком содержании белков
и жиров он утоляет чувство голода.
Банан содержит большое количество витаминов С и Е,
не менее 1/4 рекомендованной суточной дозы витамина В6
и калий, который полезен сердцу, печени, мозгу, костям,
зубам и больше всего мышцам.
Это вкусно и доступно: банан — один из немногих фруктов,
которые можно купить в любое время года за сравнительно
небольшую цену.
МИНУСЫ:
Бананы тяжело перевариваются и усваиваются кишечником,
поэтому самый вероятный спутник банановой диеты —
постоянное вздутие живота, изжога. Если вы страдаете
подобными недугами постоянно, от бананового похудания
лучше отказаться.
Если после нескольких разгрузочных дней вы вернётесь
к обычному режиму питания, сброшенные килограммы могут
быстро вернуться. Так что диета больше подходит для тех,
кому нужен единовременный эффект — для похода
на вечеринку, например. Для поддержания же формы вам
придётся либо повторять банановое голодание раз в неделю,
либо немного ограничить свой привычный рацион.
МЕНЮ на каждый день:
Нельзя употреблять: мясо, яйца, молочные продукты,
картофель, специи, томаты, шоколад, кофе.
Редко можно - рыбу.
Можно и нужно: чечевица, брокколи, овес, ячмень.
В промежутках между едой - овощи и фрукты.
ЗАВТРАК: овсянка.
ОБЕД: овощной суп, овощной салат.
УЖИН: рис, салат и рыба.
Для закрепления результата - повторить через
два месяца.
Минус 8-10 кг за 15 дней.
************
ОЧИЩАЮЩАЯ ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
Главный принцип - есть только фрукты, овощи,
недробленое зерно (пророщенные зерна пшеницы),
семечки, орехи и пить побольше жидкости. Вес должен
уменьшиться на 10 кг за 15 дней. на этой
диете за 6 дней худеешь на 3 кг,а также чистится организм от шлаков.
Минусы только в том, что на ней нельзя сидеть дольше
двух недель и она не подходит людям с заболеваниями
кишечника.
**********************
ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА.
Шоколадная диета относится к разряду низкокалорийных
монодиет. Шоколадная диета очень жёсткая.
Она заключается в том, что в течение дня можно есть
только шоколад или шоколадные батончики, запивая их
горячим кофе без сахара. Применяется шоколадная диета
в течение 7 дней и позволяет быстро избавиться за этот
срок от 7 лишних килограммов.
Рацион шоколадной диеты состоит из 100 г шоколада
в день - только шоколад и больше ничего. Вы можете
съесть стограммовую плитку шоколада за один раз,
но лучше разделите её на 2-3 или даже больше приёма.
Каждый приём шоколада сопровождайте чашкой кофе.
В кофе вы можете добавить нежирное 1% молоко,
кофе должен быть несладким.
Для проведения шоколадной диеты предпочтительнее
использовать горький шоколад. Можно использовать
молочный шоколад и шоколад с добавками (изюм, орехи),
разница в количестве калорий несущественная.
Белый шоколад для шоколадной диеты не подходит,
так как в нём практически отсутствует какао-масло.
Шоколад на сахорозаменителях для диабетиков тоже
не стоит использовать.
Во время проведения шоколадной диеты воздержитесь
от употребления соков и газированной воды, так как
напитки вызывают повышенный аппетит. Любые алкогольные
напитки также запрещены. Овощи и фрукты, сахар и соль
полностью исключены. Не раньше, чем через три часа после
приёма шоколада и чашки кофе, вы можете выпить воду,
чёрный или зелёный чай. За один день вы должны выпивать
не меньше 1,2 литра жидкости.
Классическая шоколадная диета предполагает произвольный
режим питания. Это означает, что вы можете съедать часть
шоколадки и выпивать чашку кофе в любое удобное для вас
время. Меню шоколадной диеты, рассчитанное на 7 дней,
может выглядеть так:
- Завтрак: 30 г шоколада и чашка кофе.
- Обед: 30 г шоколада и чашка кофе.
- Ужин: 30 г шоколада и чашка кофе.
Если семидневная шоколадная диета кажется вам
чересчур жёсткой и строгой, вы можете устроить
один разгрузочный шоколадный день. Меню одного
разгрузочного дня полностью аналогично меню,
рассчитанному на 7 дней диеты. Вы потеряете
минимум 200-300 г жировой ткани, а реальная
потеря веса с учётом жидкости составит около
одного килограмма за день.
Плюсы шоколадной диеты:
- Получение хорошего результата за короткий
отрезок времени.
- Шоколадная диета помогает быстро скинуть лишние
килограммы накануне важного события или ответственного
мероприятия, позволяет за короткий срок привести свой
вес в норму перед путешествием.
- Шоколадная диета понравится сладкоежкам, которые
ни дня не могут прожить без сладкого.
- Шоколад и кофе стимулируют работу мозга, мыслительные
и творческие процессы активизируются.
- Известно, что употребление шоколада рекомендуется
при анемии.
- Шоколад помогает повышать иммунитет организма.
- Мощные антиоксиданты, содержащиеся в какао-масле,
замедляют старение организма.
Прежде чем вы решитесь опробовать шоколадную диету
на себе, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Ведь несмотря на все вышеперечисленные плюсы, недостатков
у шоколадной диеты ничуть не меньше:
- Шоколадная диета не нормализует обмен веществ,
скорее наоборот.
- Шоколадная диета не способствует выработке навыков
здорового рационального питания.
- После окончания диеты и при переходе к привычному
режиму питания первоначальный вес быстро возвращается.
- Существует риск не только вернуться к своему
первоначальному весу, но и набрать несколько лишних
килограммов.
- Нет сбалансированности диеты по соотношению белков,
жиров и углеводов.
- Существует недостаток витаминов и минералов.
Для шоколадной диеты существуют противопоказания:
- Прежде всего, шоколадная диета противопоказана
людям, страдающим диабетом.
- Наличие аллергии также является серьёзным
противопоказанием.
- Заболевания печени, желчекаменная болезнь,
заболевания поджелудочной железы.
- Артериальная гипертония, сердечные заболевания.
Если вы считаете себя здоровым человеком,
и не страдаете от вышеперечисленных недугов, то
не стоит терять бдительность. Головокружение,
плохое настроение, раздражительность во время
проведения шоколадной диеты должны вас насторожить -
ваш организм посылает вам сигнал о необходимости
прекратить такую диету.
|
|
|
|