• Авторизация
Дневник Tallulah_II Лента друзей - Дневник - Полная версия


^_^ 03-05-2009 14:31 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 

 
 
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 26
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 60 - 64
лишний вес, кг : 10
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 2 - 4 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1570
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2200
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 595
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2790
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1220
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1800

Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1220 Ккал )		 Обычное питание
( 2790 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11 11
Пищевые волокна, г 29 29
Дневная норма белка, г/сутки 110 ( 36%) * 110 ( 16%)*
Жиры, г 24 ( 18%)* 62 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 3
Углеводы, г 141 ( 46%)* 448 ( 64%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.3
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.7
Ниацин (Витамин 3), мг 16
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.8
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 16
Витамин A, мг 1.1 ( 3630 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 60
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1200
Магний, мг 350
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1600
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200
 
 
 
 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (3):
толстый_пеликан 04-05-2009-13:47 удалить
откуда это?? я тоже так хочу!!!! как это рассчитано?
Обратиться - Ответить - К полной версии
переключатель 08-05-2009-12:09 удалить
Разница между уровнем энергозатрат (2790) и эергопотребления ( 1220) около 1600 ккал в день...Слишком жестко... На мое ИМХО,это разрушит мускульную массу...А у тебя ее итак немного..Рекомендуемая для бодибилдеров 500 ккал /день...Так ,для справки..
Обратиться - Ответить - К полной версии
Tallulah_II 08-05-2009-12:21 удалить
переключатель, да это просто таблица, я по ней и не питаюсь особо -)
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (3): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ^_^ | Tallulah_II - Записки и сексе. | Лента друзей Tallulah_II / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»