• Авторизация
Дневник В_мире_женщин Лента друзей - Дневник - Полная версия


Йога дома 19-08-2008 16:31 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Каждый, кто знаком с йогой, знает, что это древняя индийская гимнастика. Множество людей на свете увлекаются или серьезно занимаются ей. Уже после первых тренировок чувствуются положительные изменения (как внешние, так и внутренние), которые начинают происходить с человеком.

[показать] Положения в йоге называется асаны, их существует большое множество. Мы рассмотрим лишь одну из них, направленную на укрепление мышц плечевого пояса. Это поза планки лицом вверх. Для выполнения асаны нам понадобится коврик, хотя, конечно, можно обойтись и без него, однако с точки зрения гигиены лучше постелить хотя бы обычное полотенце.



Упражнение

Начальное положение — подготовительное. Сядьте на коврик, ноги прямые, руки вдоль туловища, кисти располагаются рядом с тазом. Пальцы вместе и направлены вперед. Голова расположена вертикально. Старайтесь не запрокидывать голову назад и не приближать подбородок к груди (фото 1).

Фото 1

[показать]


На выдохе медленно поднимите таз вверх, до тех пор, пока ноги и туловище не образуют одной прямой линии. Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами (фото 2).

Фото 2
[показать]


Задержитесь на 10-15 дыхательных циклов. Дыхание при этом должно быть спокойным и равномерным. Отдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Стрейчинг

Во время выполнения упражнения больше всего нагружается трехглавая мышца плеча, именно её и необходимо растянуть. Сядьте на коврик по-турецки, положите правую кисть на плечевой сустав, согнув правую руку в локтевом суставе. Медленно поднимите локоть правой руки вверх, оставив кисть поверх плечевого сустава. Левую руку кладем на правый локоть и для усиления растяжки отводим локоть назад (фото 3).

Фото 3
[показать]



Рекомендуем выполнять эту асану два-три раз в неделю. Поверьте, результаты не заставят себя ждать. В скором времени мышцы станут сильнее, а внешний вид рук значительно преобразится.

Удачных тренировок в домашнем спортзале!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Йога дома | В_мире_женщин - Узнай все женские секреты | Лента друзей В_мире_женщин / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»