Как полюбить себя и жить в гармонии: 5 важных шагов
22:26 09 февраля 2025
Почему возникает нелюбовь к себе?
В психологии существует понятие «схема дефективности» — это когда человек не чувствует себя ценным, важным и нужным просто по факту своего существования. Чаще всего это происходит из-за недостатка любви и принятия в детстве.

Если ребенка критикуют, сравнивают с другими, предъявляют завышенные требования, то во взрослом возрасте внутри него формируется строгий внутренний критик. Он не позволяет человеку принимать себя, а вместо этого толкает либо к самопожертвованию, либо к перфекционизму.



Однако жертва, отказывающаяся от своих потребностей, часто не получает уважения и ценности от окружающих, а перфекционист в погоне за идеалом изматывает себя и все равно не чувствует себя любимым. Такие стратегии не работают.

Что же делать? Начать менять свое отношение к себе. И в этом помогут 5 шагов.

Шаг 1: Осознайте и дистанцируйтесь от внутреннего критика
У каждого внутри есть голос, который говорит:

«Ты недостаточно хорош»
«Ты никому не интересен»
«Ты не заслуживаешь любви»
Чей это голос? Родителей, учителей, родственников? Осознание этого помогает понять, что нелюбовь к себе — это не ваше личное мнение, а навязанная установка.

Шаг 2: Конфронтация с критиком
Начните оспаривать его слова. Например:
❌ «Я никчемен, потому что сделал ошибку на работе»
✅ «Ошибки делают все. Я окончил университет, у меня есть работа, друзья, достижения»

Собирайте доказательства своей ценности — это постепенно ослабит влияние негативного голоса.

Шаг 3: Проверьте, любят ли вас без условий
Попробуйте отказаться от привычной жертвенности и посмотрите, останутся ли рядом близкие.

Если вы не будете брать на себя чужие обязанности, коллеги перестанут с вами общаться?
Если не станете угождать подругам, они исчезнут?
Часто мы боимся, что нас не примут без «заслуг», но окружающие могут удивить вас своей поддержкой.

Шаг 4: Делайте то, что хочется, а не ждите уверенности
Мы часто думаем:
«Вот полюблю себя — и тогда пойду в спортзал»
«Когда стану увереннее, попрошу о повышении»

На самом деле все наоборот:
Сначала действуйте, а уверенность придет в процессе. Начните делать то, что давно откладывали, и вы почувствуете внутреннюю силу.

Шаг 5: Перепишите свое прошлое
Существует мощная техника — иммагинативная рескрипция.

Вернитесь мысленно в детство, в моменты, когда вам не хватало любви и поддержки. Представьте себя маленькой девочкой, которая грустит, боится, чувствует себя ненужной.

Теперь станьте для нее идеальным родителем:

Обнимите, скажите, что она ценна просто так
Утешьте, примите, поддержите
Можно представить на этом месте взрослого себя или кого-то, кто ассоциируется с заботой и любовью. Это поможет исцелить старые раны.

Любовь к себе — это путь
Каждый шаг на этом пути делает вас ближе к себе настоящей. Попробуйте уже сегодня применить хотя бы одно из упражнений. Почаще обнимайте себя и хвалите!
Источник