1. Не перегружайте позвоночник и суставы, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

ограничьте вертикальные нагрузки;
не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
чаще меняйте положение тела;
держите спину ровно;
Старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника:

в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке);
в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо;
в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину.
Перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину и область суставов - это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам (суставным хрящам) впитать достаточное количество влаги;

не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу.
Лицам, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов нижних конечностей, не следует поднимать груз более 10 кг;

носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
исключите скрещивание ног в положении сидя.
Скандинавская ходьба в Здравнице "Лаго-Наки"
2. Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны –

занятия плаванием
постизометрическая гимнастика
скандинавская ходьба.
3. Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.

4. Не переохлаждайтесь (касается и общего переохлаждения и защиты суставов от переохлаждения).

5. Контролируйте вес. Помните, что каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. При всем этом соблюдайте сбалансированную диету. Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для суставов хороши хрящи и желатин (например, холодец). Рекомендуется - увеличить потребление воды до 1,5-2 литров в день, использование поливитаминов.

Источник