Начинайте не спеша считать до 4 и глубоко вдыхайте, пока про себя не досчитаете до четырёх.
Прекратите вдох и на счет 4 задержите дыхание. Не втягивайте воздух ни носом, ни ртом.
Делайте спокойный неспешный, полный выдох тоже на счет 4.
Повторите цикл столько, сколько понадобится или сколько у вас есть времени.