Мечта всех женщин - иметь идеальную фигуру и при этом ничего для этого не делать. А на самом деле действительно можно ничего и не делать: ни голодать, ни испытывать на себе весь арсенал достижений фармакологической индустрии, ни истязать свои мыщцы немыслимыми упражнениями, а главное не изводить окружающих своими диетическими причудами. Надо просто правильно питаться и двигаться! Что и доказывает статья Елены Стрелецкой "Как похудеть зимой?" из еженедельной газеты "Англия", выходящей на русском языке в Великобритании.

________

После новогодних праздников тяжелее всего возвращатьсяк привычному ритму питания и тренировок. Частично это слож­но потому, что в холод всегда хочется плотно поесть и укутаться в [показать]теплый плед дома, а не собирать спортивную сум­ку в фитнес-клуб и уж тем более не выходить на про­беж­ку в парк. Как заста­вить себя похудеть? Несколь­ко простых правил помогут в борьбе с лишними килограммами.

1. Пейте воду. Начните утро с кружки горячей воды с соком четверти лимона. Этот напи­ток способствует очищению ор­ганизма, а также помогает запустить мета­болизм. В тече­ние дня пейте не менее двух лит­ров воды или, если хочется чего-то горячего, травяного чая без сахара (например, мят­ного). После приемов пищи также лучше пить что-то го­ря­чее для усвоения пищи. Старайтесь исключить все со­ки (за исключением свежевыжатых и не из концентрата), любую газировку.

2. Хорошо завтракайте. Пер­вый прием пищи очень важен, это – энергия на все утро. Пра­вильный плотный завтрак даст сигнал организму к пробуждению и зарядит энергией, а также поможет исключить ненужные перекусы до обеда. Омлет с помидорами и нежирным сыром, зерновой хлеб с тунцом (вместо майо­неза исполь­зуйте лег­кий кремо­образный сыр «Фи­ла­­дель­фия»), герку­лесовая каша или на­ту­ральный йогурт с ягодами, ба­наном и отрубями – отличные варианты начала дня.

3. Уменьшите порции. Это особенно важное правило для тех, кто привык готовить для себя и мужа, вспомните размер тарелки и самого блюда, а также как порция выросла с момента, когда вы готовили только для себя. Уменьшите все порции на треть, но при этом обязательно приготовьте что-то для перекусов: яблоко, морковь, зерновые или рисовые хлебцы, натуральный йогурт или протеиновый шейк с молоком (не все протеино­вые смеси предполагают фи­зические тренировки, ищите такой, что заменяет перекусы). Это поможет избежать желания попить чая с булочкой в перерыве между обедом и ужином, а также правильно распределить пот­ребление калорий в течение дня.

4. Не голодайте. Ни в коем случае не стоит голодать или категорически отказываться от сладкого. Выберите наиме­нее вредные для фигуры про­дукты, например, темный шо­колад, сухофрукты, йогуртовые или творожные десерты (купите творог и на­пе­ките до­маш­них сырников для «сладкого» пе­рекуса). Также не стоит прек­ра­щать есть пос­ле шести ве­че­ра, особенно если вы поздно ложи­тесь спать. Го­раздо вреднее – долгие перерывы между приемом пищи. То есть, если вы в последний раз пое­ли в шесть, легли спать в 12, а просну­лись в 9 утра, ор­ганизм голодал 15 ча­сов! Ста­райтесь есть что-то легкое на ужин и желательно не позднее чем за два часа до сна.

5. Найдите единомышленников. Худеть вместе не только веселее, но и проще. Если ва­ши коллеги поддерживают здоровый образ жизни, шансов похудеть – значительно больше. Обязательно расскажите окружающим, что вы собираетесь худеть, это поможет избежать «срыва» на тортик при всех.

6. Тренируйтесь. Если вам позволяют время и финансы, запишитесь в фитнес-клуб и найдите тренировку, которая будет доставлять вам удовольствие. Неважно, какого рода фи­зическая ак­тивность: тан­цы, бег, велотрени­ров­ка (spin class), единоборст­ва, плавание, аквааэробика или ходьба – глав­ное, чтобы вам это нра­ви­лось. Нет времени на занятия в зале, тре­нируйтесь дома. Ку­пите видео с тре­нировками и занимайтесь пе­ред телеви­зо­ром, старайтесь больше хо­дить пешком, вместо лифта поднимайтесь по ступенькам. Одно из очень эф­фективных упражнений – рег­улярное втягивание живота или ягодиц и затем расслабление – отлично тонизирует мышцы.

[670x405]

Гарри Холанд Свет 2004

Источник