Улучшите свой обмен веществ
19-06-2008 07:55
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
| Улучшите свой обмен веществ |
| Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега. У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок». Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей. За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться. Почему еда – это не враг Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, для сжигания калорий нужны калории. Как работает наш организм Когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее. Как оптимизировать свой метаболизм 1. Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов. 2. Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии 3. Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите 4. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления 5. Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили 6. Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир 7. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю. 8. Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите 9. Пейте воду. Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность 10. Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию. 11. Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес |
Комментарии (2):
Любовь_Островская
19-06-2008-20:35
удалить
В наше время, не найдёшь людей, которые правильно питались и некоторые даже не задумываются правильный ли обмен веществ у тебя. Конечно питание у нас нерегулярное, так как основное время находимся на работе и быстрый обед у нас называется "быстро" перекусить чего-нибудь и весь обед. В проектной организации был такой 10-минутный перерыв с 11-00 должна быть физ.зарядка и 16-00 - 10-минутный перерыв, в то время рабочий день был до 17-30. Я физ.зарядку не захватила, а 10- минутные перерывы уже имела представление о них. Всё-таки отдохнуть от напряжённой работы каждому человеку полезно и отдача работе удвоится. Но получилось так, что со временем это уже стали забывать и когда я поменяла работу, кстати то же проектная организация, то на этой работе этих маленьких перерывов не было. Поэтому человек недополучает энергию в работе, быстрая утомляемость, "быстрое" неправильное питание всё это приводит к болезням и мы не можем понять, что виноваты мы сами.
Любовь_Островская
19-06-2008-20:43
удалить
Роль правильного сбалансированного питания очень велика в нашей повседневной жизни. В связи с тем, что население употребляет высококалорийную пищу с низким содержанием белков, витаминов, микроэлементов, повышается риск возникновения обменных нарушений и увеличивается количество взрослых и детей страдающих различными проблемами со здоровьем, которые могут играть ведущую роль в преждевременной смерти или инвалидности. Для того, чтобы уменьшить риск возникновения этих проблем, необходимо и удобно пользоваться современными универсальными, высокачественными продуктами питания, сбалансированными по количеству Б : Ж : У, обогащенные витаминами, минералами, содержащие пищевые травы. Такое питание совершенно изменяет стиль и образ жизни и способствует оздоровлению и долголетию населения нашего города. Конопляная В.В. – Врач-педиатр Железнодорожной больницы, г. Донецк Исходное сообщение Любовь_Островская В
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Улучшите свой обмен веществ | wellness_consultant - Дневник wellness_consultant |
Лента друзей wellness_consultant
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»