Что приходит в голову, когда слышишь слово " режим , похудеть или диета"?
У большинства людей это означает необходимость питаться морковкой, ложиться спать на голодный желудок и отказаться от любимых блюд.
Вот потому диеты не работают.
Основная масса людей просто не в состоянии долгое время в чем-то себя ограничивать.
Наступает срыв и идёт новый набор веса.
Похудение работает, если ты постоянно придерживаешься плана.
Когда пытаешься исключить из своего рациона любимые блюда, у тебя только нарастают чувства дискомфорта, неудовлетворенности и раздражения. В результате в один прекрасный день ты срываешься и набрасываешься на "запретную пищу", так что весь твой упорный труд идет насмарку. Но даже если этого не происходит - неужели тебе хочется всю оставшуюся жизнь питаться одной морковкой, как кролик?
Исследования показывают, что 95% тех, кто придерживался диеты для похудения, вновь набирают вес, как только возвращаются к "нормальному" рациону.
Но есть ли альтернатива? Как похудеть, не отказываясь полностью от тех продуктов и привычек, из-за которых ты и набираешь вес?
Эта альтернатива - умеренность! Причем, не столько в питании, сколько, главным образом, в твоём мышлении.
Что такое умеренность?
Если говорить обыденным языком, умеренность означает всего лишь отказ от крайностей. Она предполагает такой образ жизни, то есть поведение и привычки, которых можно придерживаться в течение длительного времени, не бросаясь из одной крайности в другую.
Если разбираться глубже, то умеренность - это стремление к уравновешенности и цельности. Ее корень в признании того, что у каждого человека много различных (и часто противоречивых) потребностей, желаний, возможностей и целей. Быть умеренным значит жить полной жизнью, делать такой выбор и принимать такие решения, которые позволяют получать все необходимое и проявлять свою индивидуальность во всей полноте и цельности.
Что касается умеренности в борьбе с лишним весом, то она выражается, в первую очередь, в жизненной стратегии, включающей подсчет (контроль) потребляемых калорий, контроль размеров порций, понимание гликемического индекса продуктов и изучение потребности организма в полезных веществах и составление здорового рациона.
Умеренный метод похудения заключается в достижении разумной скорости снижения веса (около 0,5 килограмма в неделю) путем сочетания неизнурительного ограничения калорийности пищи с физическими упражнениями и здоровым образом жизни.
А вот так называемые "быстрые диеты", требующие исключения из рациона целых пищевых групп, жестко ограничивающие калорийность и рекомендующие использование "таблеток для похудения", - такая же крайность, как и полный отказ от любимых блюд и продуктов.
Идея умеренности состоит в том, чтобы в течение всей жизни придерживаться здоровой, сбалансированной и доставляющей удовольствие стратегии питания и физических нагрузок.
Не должно быть никакого "завершения диеты" или возвращения к "нормальному" рациону питания, это приводит только к возвращению сброшенных килограммов.
После достижения нормального веса требуется лишь одно: постепенно повышать калорийность рациона до того уровня, который позволит сохранять свой вес стабильным.
УМЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ-ПУТЬ К УСПЕХУ
