Все мы хотим быть здоровыми, правда порой вспоминаем об этом лишь тогда, когда здоровье начинает «рушиться». Остановить этот процесс бывает крайне сложно, а порой и невозможно.
Почему так происходит, ведь никто из нас не хочет болеть?

Почему в век высоких технологий болезней не становится меньше, а напротив, на арену выходят новые недуги? Да, экология сегодня не та, с этим не поспоришь, хотя болезней в сельской местности, где воздух гораздо чище, нежели в крупном мегаполисе, ничуть не меньше. А, может быть, просто мы не хотим взять ответственность за своё здоровье на себя, вот и ищем причины быть нездоровыми? Что ж в этом есть доля истины, мы любим перекладывать ответственность на кого-то другого, однако нужно понять, что подобный подход ставит под удар наше собственное здоровье и пора взять ситуацию под контроль.
С чего начнём? С физической активности, конечно.

Значение физической активности в активации обменных процессов переоценить невозможно. Именно физическая активность обеспечивает интенсивное сокращение мышц, что способствует их укреплению и увеличению их массы. Параллельно происходит укрепление косной системы, повышается общая подвижность суставов (отличный способ профилактики остеопороза). При занятиях активными физическими упражнениями увеличивается поступление кислорода в кровь, повышается частота сердечных сокращений, а дыхание становится более глубоким, повышается эффективность кровообращения. Вот почему регулярное занятие физическими упражнениями улучшает состояние сердца и комплексно влияет на укрепление здоровья человека и общую продолжительность жизни.
Недостаток физической активности (особенно в сочетании с калорийной пищей) приводит к ожирению, общей потере мышечного тонуса. Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака толстой кишки. Люди, пренебрегающие занятием спортом, подвержены психическим заболеваниям, сосудистым заболеваниям мозга.
Какой вид спорта выбрать? Кстати, этот вопрос очень важен. Говоря о физической активности, следует оговориться, что отдавая предпочтение тому или иному виду спорта, следует выбрать наиболее оптимальный вариант, не вызывающий излишнего напряжения или затраты дополнительных средств. Далеко не каждый может позволить себе заняться конным спортом или игрой в конное поло, а вот бег или обычная ходьба, езда на велосипеде, норд вокинг, урок аэро­би­ки или бас­сейн – доступны каждому.
Вы никогда не могли понять всех этих бегунов, упорно «догоняющих» изо дня в день только им ведомую цель? Ничего страшного, обратите свой взор в другую сторону. Наверняка, сложно найти человека, равнодушного к танцам. Признайтесь, вы хоть раз мечтали о том, как будете скользить по сверкающему паркету, поражая всех своей грацией? Всё в ваших руках, вернее ногах. Занятие танцами – это вид физической активности, полный шика и пикантности. А как вам восточные танцы? Сплошное очарование и огромная польза для вашего организма, а сколько шарма…
Как видите, вариантов множество, при желании вы можете просто заняться гимнастикой или плаванием в бассейне. В любом случае, главное, чтобы выбранный вами вид физической активности доставлял вам истинное удовольствие и гармонично вписывался в ваш распорядок дня и соответствовал вашему биоритму. Так, если вы жаворонок, то заняться спортом лучше с утра и наоборот – совам физические упражнения лучше проделать после работы. Чтобы вы ни выбрали, знайте, что любой вид физической активности ведёт к общему укреплению вашего организма и значительно снижает риск заболеваний.
Интенсивность физических занятий. Решив вести здоровый образ жизни, а значит, ежедневно выделять время для занятия физическими упражнениями, необходимо знать следующее: начинать занятии следует понемногу, постепенно наращивая нагрузку и лишь после того, как организм адаптируется к минимальным нагрузкам. Ни в коем случае не начинайте сразу же ставить рекорды, этим вы лишь навредите своему организму (несколько дней все мышцы будут болеть) и отобьёте у себя желание к занятиям.
Основное правило: занимайтесь регулярно, не откладывая на завтра. Занимаясь физическими упражнениями, не отвлекайтесь на другие дела (разговоры и т.д.).
Идеально, если вы ежедневно будете уделять физическим упражнениям по 60 минут. Если этот вариант вам не подходит, то найдите хотя бы 3 дня в неделю для занятий активными физическими упражнениями – это позволит вашему организму быть в тонусе.
Если ва­ша цель – сни­же­ние ве­са, очень важ­но сле­дить за пуль­сом и не пре­вы­шать по­рог, ко­то­рый со­став­ля­ет 60%-70% от мак­си­маль­но­го. Мак­си­маль­но до­пус­ти­мый пульс мож­но рас­счи­тать по фор­му­ле 220 ми­нус ваш воз­раст.


Самый простой способ определить пульс при движении– положить два пальца на боковую сторону шеи, пониже уха и челюстной кости, перемещайте ваши пальцы,пока не нащупаете пульс. Можно считать удары в течение 10 секунд и затем умножать на 6.
Если во время занятий вы почувствовали недомогание, то прервитесь, отдохните. Вы можете перейти на более «щадящий» режим занятий.

Важно: огромное значение имеет одежда, в которой вы будете заниматься упражнениями. Главное: она не должна стеснять ваших движений. Она должна быть быть максимально удобной и предпочтительно изготовленной из натуральных тканей. Обувь должна быть спортивной, удобной, хорошо держащейся на ногах.
Вы всё ещё откладываете занятие физическими упражнениями со дня на день? Тогда вспомните, что физическая активность не только повышает тонус всего организма в целом, является отличным способом профилактики болезней и продления продолжительности жизни, но и позволяет вам контролировать свой вес. Вспомните, мышечная ткань в 30 раз больше сжигает калорий нежели жировая.

Физическая активность – это вовсе не обязательно тренажёрный зал , это образ жизни. Вы живёте в многоэтажном доме? Забудьте про лифт как таковой вообще, поднимайтесь по ступенькам – прекрасный способ «размяться».
Если вы (хотя бы иногда) отправляясь на работу, отдадите предпочтение велосипеду, устроив автомобилю выходной, то только выиграете.
Используйте выходные дни не для отсыпания, а для занятия активным видом спорта.
Если вы работаете в офисе, то обязательно каждый час делайте перерыв на простую ходьбу, потягивание, можно и приседание.
Во время перерыва двигайтесь!
Тог­да ки­ло­грам­мы рас­та­ют без про­блем, а вы бу­де­те не толь­ко кра­си­вы, но и здо­ро­вы и пол­ны сил.