Чувствуете, как накатывает тревога, раздражение, паника, гнев, усталость, внутренняя дрожь, ощущение «меня слишком много» или будто вы выпали из реальности?
Остановитесь прямо сейчас. Эта простая сенсорная техника помогает вернуть себя в настоящий момент примерно за одну минуту.



Когда эмоции становятся слишком интенсивными, внимание уносится в прошлое или будущее, а мысли закручиваются по кругу. Эта техника подключает все пять чувств и мягко переключает фокус с тяжелых мыслей на реальность вокруг вас — здесь и сейчас.

👍Выполняйте по порядку

5️⃣— Назовите 5 вещей, которые видите

Оглянитесь вокруг и вслух или про себя перечислите детали: цвета, формы, предметы, текстуры. Не спешите, позвольте глазам реально «зацепиться» за каждый объект.

4️⃣ — Назовите 4 вещи, которые слышите

Прислушайтесь: звуки с улицы, шум техники, голоса, ваше дыхание, шорох одежды. Если звуков мало, отметьте даже самые тихие.

3️⃣ — Назовите 3 вещи, которые чувствуете телом

Ощутите, как одежда касается кожи, как стопы упираются в пол, как тело опирается на стул или кровать, температуру воздуха на лице или руках. Заметьте, как вы занимаете место в пространстве.

2️⃣— Назовите 2 вещи, которые чувствуете носом

Это может быть аромат напитка, запах мыла, еды, улицы или почти нейтральный запах комнаты. Ваша задача не придумать, а честно заметить то, что есть.

1️⃣— Назовите 1 вещь на вкус

Сглотните и прислушайтесь к вкусу во рту. Если возможно — сделайте маленький глоток воды, чая или кофе, почувствуйте вкус осознанно, на пару секунд задержав внимание.

😉 Почему помогает

Эта техника относится к заземляющим и используется в современном психотерапевтическом подходе для работы с тревогой, паникой, стрессом и перегрузкой. Она прерывает поток навязчивых мыслей, возвращает внимание в тело и текущий момент, помогая нервной системе получать сигнал: «Я здесь, со мной безопасно достаточно, чтобы дышать и действовать дальше».

Используйте ее во время вспышки гнева, когда эмоции «зашкаливают». Чем чаще вы тренируете «заземление» в относительно спокойные моменты, тем легче эта техника срабатывает, когда действительно тяжело.

Источник: https://t.me/citilabru