Сегодня мы подробно разберем продукты, которые помогают работать сердцу.


1️⃣ РАЦИОН ПРИ МЕРЦАТЕЛЬНОЙ АРИТМИИ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Снизить нагрузку на сердце и сосуды.

✅ Следите за количеством СОЛИ (задерживает жидкость, повышает давление) и КОФЕИНА (может чрезмерно стимулировать нервную систему).

✅ Сделайте основой рациона:
Свежие овощи и фрукты (клетчатка и витамины)
Цельнозерновые крупы (овес, гречка, бурый рис — источник энергии без скачков сахара)
Постное мясо птицы и жирная рыба (лосось, сельдь — омега-3)

2️⃣РАЦИОН ПРИ ТАХИКАРДИИ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Укрепить сердечную мышцу и стабилизировать ее ритм.

На что делать упор:
✅ Калий — отвечает за проведение электрических импульсов в сердце.
Где искать: Курага, бананы, дыня, апельсины, печеный картофель, шпинат, помидоры, натуральный йогурт.

✅ Магний — «расслабляет» нервную систему и помогает сердцу работать ровно.
Где искать: Миндаль, кешью, арахис, авокадо, черная фасоль, коричневый рис, шпинат.

Важный совет от меня: Старайтесь получать витамины из пищи, а не из таблеток — так они лучше усваиваются.

3️⃣РАЦИОН ПРИ ВЫСОКОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), не набрав при этом лишний вес.

✅ Клетчатка — связывает и выводит холестерин из кишечника.
Где искать: Овсянка, бобовые, овощи (капуста, морковь), яблоки, груши.

✅ Правильные жиры (Омега-3) — напрямую снижают уровень ЛПНП.
Где искать: Жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.

ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕБОРЩИТЕ со сладкими фруктами и орехами — иначе холестерин снизится, а вес вырастет.

Источник: https://t.me/ksamata_blog