«Тревожные звоночки» остеопороза. Проверьте себя.
Сигналы, на которые стоит обратить внимание и принять необходимые меры.

Чаще кажется, что всё в порядке: просто спина побаливает, рост с годами стал чуть меньше, уже привычные судороги по ночам.

А если это не просто возраст?
А сигнал, что кости становятся хрупкими?

Тихая эпидемия.

Часто ли мы задумываемся: «Если бы что-то было не так — я бы почувствовала»?
Но есть болезни, которые не дают о себе знать и не мешают жить до определенной поры.
А потом становятся причиной боли, потери подвижности и резкого ухудшения качества жизни.

Одна из них — остеопороз.
Именно его называют «тихой эпидемией XXI века». Не потому, что он редкий.
А потому, что большинство даже не подозревают, что он у них уже есть.

Это гость, которого не звали, и даже не заметили его прихода. Пока он не вмешался и не изменил жизнь.

Случайное падение — перелом — и неделя в постели превращается в месяц.
Организм, прикованный к кровати, теряет силы быстро: пролежни, тромбозы, пневмония, одышка, сбои в сердце.

Дальше — тяжелая реабилитация, новые страхи выйти на улицу, спуститься по лестнице, просто двигаться.
И чаще всего — не потому, что было неизбежно, а потому что слишком долго не обращали внимания на сигналы.

📍Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет уже живут с остеопорозом.
В России эти цифры даже выше:
— 33,8% женщин
— 26,9% мужчин

При этом перелом, вызванный хрупкостью костей, случается в мире каждые три секунды.

Важно знать: людей, у кого остеопороз на подходе, еще больше. По данным НИИ ревматологии РАМН и Центра профилактики остеопороза МЗ РФ, 50% населения старше 50 лет в Москве страдает остеопенией — начальной стадией снижения плотности костной ткани, еще не достигшей стадии остеопороза. Это значит, что каждый второй человек находится в зоне риска!

При остеопорозе ничего не болит, но есть признаки, на которые стоит обратить внимание:

Спина кажется круглее.
Поясницу тянет всё чаще.
Рост уменьшается на сантиметр-другой.
Кожа суше, ногти ломче.
Синяк от лёгкого удара, боль от незначительной нагрузки.


Это каждый день крадёт прочность костей.

Татьяна, часто думают, что хрупкость костей связана только с возрастом и недостатком кальция.
Но правда в том, что кости начинают терять прочность задолго до того, как врач озвучит диагноз.
И часто — из-за вещей, о которых редко кто задумывается.

Какие они, невидимые воры костей?
-долгие часы в кресле или на диване без движения;
-перекус сладким или выпечкой «чтобы поднять настроение»;
-редкое пребывание на солнце — дефицит витамина D;
-хронический недосып и поздние отходы ко сну (бессонница, привет!);
-отказ от физической активности из-за страха перегрузки;
-чрезмерное потребление крепкого чая или кофе.

Каждая из этих «мелочей» днем за днем по чуть-чуть «ворует» прочность костной ткани.
И со временем кости становятся хрупкими и склонными к переломам, а человек даже не заметил, когда это произошло.

Хорошая новость: это не значит, что всё потеряно. Процесс можно замедлить и поддержать здоровье костей.

Конечно, лучше заботиться о костях ещё в молодости — для профилактики. Но, честно говоря, так поступают немногие. Хотя чем раньше обратить внимание на здоровье костей, тем выше шансы сохранить их прочность и подвижность.

Но даже если диагноз уже поставлен — это не повод опускать руки. Можно многое сделать, чтобы жить активно и без лишнего дискомфорта.


Секрет, который скрывают йогурт, хлеб и колбаса.

Много ли сахара вы употребляете? Пара ложек в чай, иногда варенье. Порой печенье иди десерт. «Да я же почти не ем сладкое», — думаете вы.

А теперь посмотрим правде в глаза: хлеб, йогурт, кетчуп, колбаса — все эти «несладкие» продукты каждый день подкидывают нам ещё 20–30 граммов сахара.

В сумме — около 80 граммов в день. Это в полтора-три раза выше нормы ВОЗ.

Почему это так опасно для костей?
Высокий уровень сахара в крови стимулирует выработку инсулина. А избыток инсулина ухудшает усвоение кальция и магния. Плюс сахар повышает кислотность, и для её нейтрализации организм «забирает» кальций из костей.

Этот процесс:
— усиливает выведение кальция с мочой,
— мешает его усвоению,
— замедляет восстановление костной ткани.


И это происходит каждый день, год за годом.
Поэтому остеопороз часто обнаруживают только после первого перелома.


Дефицит в 3500 шагов в день — и кости сдают позиции.

Наши кости любят движение. Оно как «тренировка» для них — каждый шаг, каждый подъём с кресла посылает сигнал клеткам строить и укреплять костную ткань.

А теперь представьте, что этот сигнал исчезает.
Часы, проведённые на диване или в кресле, незаметно крадут плотность кости.

Исследования показывают: при длительном бездействии костная ткань может терять до 1% плотности в месяц. Это в 12 раз быстрее, чем естественная потеря после менопаузы!

В среднем человек старше 50 лет в России проходит всего 3500–4500 шагов в день.
А норма для поддержания здоровья — 7000–8000 шагов.
То есть мы недодаём своим костям почти половину нужной нагрузки.

При малой активности кости перестают получать сигналы на обновление.
Организм «думает», что прочная опора вам не нужна, и начинает экономить минералы, вымывая кальций из костной ткани.

Именно поэтому у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск остеопороза и переломов значительно выше.

Но есть и хорошая новость: даже лёгкие, но регулярные нагрузки способны замедлить или остановить этот процесс. Важны повседневные движения, доступные каждому, и не обязательно в спортзале.

(c) Доктор Ирина Леонидовна Старкова