🆕🆕🆕Чек-лист: Как разбудить жировой обмен после 35 лет

Девочки, как обещала. Очень советую пройтись по этому чек-листу и проверить себя. Особенно, если вес стоит и/или похудение дается вам с огромным трудом.

Эти пункты помогут улучшить жировой обмен и запустить жиросжигание. С научным подходом и любовью к себе

1️⃣Не боюсь полезных жиров, регулярно добавляю их в свой рацион

⏺Ем яйца, оливковое масло, жирную рыбу, авокадо, семена льна.
⏺Не убираю жир совсем (обезжиренная молочка и т.п.) – жир является строительным элементом многих гормонов и наших клеточных мембран.
⏺Убираю трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка).

📌Полезные жиры помогают печени «включить» жиросжигание. Омега-3 жиры активируют гены, отвечающие за сжигание жира (да-да, у нас есть такие!).

2️⃣Двигаюсь. Без изнурения, но регулярно

⏺Делаю 7-10 тысяч шагов в день.
⏺2–3 раза в неделю – силовые упражнения с учетом своей физической формы.
⏺Не игнорирую йогу, растяжку или плавание. Это снимает стресс, а значит – снижает кортизол, гормон стресса, который мешает похудению.

📌Не нужно «убиваться» в зале. Жир горит лучше при умеренной, регулярной активности, чем при резких «забегах» раз в неделю. Силовые тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, а значит, переключают организм с накопления на сжигание.

3️⃣Хорошо высыпаюсь — без этого обмен не включится

⏺Сплю не менее 7-8 часов.
⏺Засыпаю до 22:30 – в это время активно вырабатываются жиросжигающие гормоны.
⏺Перед сном – тёплый душ, затемнение, минимум экрана.

📌Во сне происходят самые важные «ремонты» тела, в том числе, сжигание жира. Без сна не работают ни тренировки, ни питание. Гормон лептин (регулятор аппетита) вырабатывается ночью. Без сна он «сходит с ума», и появляется волчий голод, особенно на сладкое.

4️⃣Забочусь о печени — она дирижирует жировым обменом

⏺Убираю алкоголь, особенно регулярный.
⏺Добавляю в рацион зелень, лимон, горькие овощи и травы.
⏺Ввожу по показаниям БАДы: расторопшу, холин, таурин.

📌Печень – это не только фильтр. Это фабрика, где синтезируются вещества, нужные для жиросжигания. Если печень перегружена токсинами или работает вяло, ее клетки замещаются на жировые.

5️⃣Поддерживаю митохондрии – жир сгорает именно в них

⏺В рационе есть продукты для митохондрий: печень, яйца, зелень, ягоды.
⏺Принимаю глутатион, магний, витамин Д – они нужны для нормальной работы митохондрий.
⏺Убираю избыток сахара и токсинов – они «глушат» митохондрии.

📌Если митохондрии не работают, жир не будет сгорать. Даже если вы всё делаете правильно. Митохондрии любят движение, антиоксиданты и полноценный сон. Это их «топливо»!

6️⃣Самое главное – не борюсь с телом, а поддерживаю его

⏺Говорю себе тёплые слова каждый день.
⏺Перестаю ждать «идеального тела» – держу фокус на здоровье и лёгкости.
⏺Даю себе время и заботу, а не критику и жёсткость.

📌Наша психика и тело – одна система. Если в голове давление, критика и стресс, телу будет страшно отдавать жир. Он для него защита. Поддержка и любовь к себе – это обязательное условие для хорошего обмена веществ.

❤️❤️❤️

(с) Кристина Шереметьева (Автор методики метаболического похудения)