Это цитата сообщения Lanochka7 Оригинальное сообщение

Как за месяц «сделать» талию?

Главное - сбалансированное питание
Я не придерживаюсь никаких диет. Но всегда слежу за тем, что ем.
Когда сидишь на строгой диете одну неделю, а потом прекращаешь, организм испытывает стресс. Он сильно «напуган» и стремится сделать побольше запасов на будущее, превращая их в жир. Поэтому лучше всего питаться сбалансировано, время от времени устраивая себе разгрузочные дни (например, кефирный, молочный, или фруктовый). Ешьте как можно больше зелени и фруктов. Старайтесь не употреблять бананы - они плохо усваиваются . Пить лучше всего свежевыжатые соки (в них много витаминов), зеленый чай или простую воду.

Вот мой обычный рацион:
Завтрак. Нет ничего лучше овсянки. Она питательна, полезна и заряжает энергией. Тем, кто не любит овсяную кашу, подойдет гречневая, а также хлопья с молоком. Главное - без сахара.
Обед. На первое - обязательно суп или бульон. Они очень полезны для желудка, да и калорий первое блюдо дает как раз столько, сколько надо. На второе - вареное мясо с овощами. При этом очень важно, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали углеводы.
Ужин. Он должен быть очень скромным: овощи или рис в небольшом количестве. На ночь не нужно «загружать» организм калориями. Ужинать нужно не позже шести вечера. После можно выпить стакан 1-процентного кефира.
Нужно вообще отказаться от тортиков, пирожных, булочек и пирожков. Если же вы совсем не можете прожить без шоколадки, полакомьтесь очень маленькой, но - утром.

Комплекс упражнений - идеальная талия за 4 недели
Ложитесь ровно спиной на пол. Руки положите за голову. Колени согните и приподнимите. Постепенно приподнимайте и поворачивайте верхнюю часть тела по направлению к правой коленке так, чтобы правая коленка коснулась левого локтя.
Ложитесь спиной на пол. Руки - за голову. Колени согните. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох)
Исходное положение - то же. Приподнимите плечи вверх и удерживайтесь в этом положении 10-12 секунд. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу.
Ложитесь спиной на пол. Руки - за голову. Ноги согнуты в коленях, щиколотка правой ноги лежит на левом колене. Выполняйте перекрестные движения, приподнимая левое плечо к правому колену. Повторите упражнения, в другую сторону.
Ложитесь спиной на пол. Руки - вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Медленно опускайте ноги немного вниз. Удерживайте их в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу.
В каждом из упражнений Вам нужно сделать максимальное количество повторов, на которое вы только способны.
Важно следить за правильным дыханием. Дышите достаточно быстро, делайте вдох в момент расслабления и выдох - в момент наибольшего напряжения мышц.

ДОСЬЕ «КП»
Татьяна Басова
Родилась 24 июня
1984 года
в Санкт-Петербурге.
Рост 171 см
Вес 51 кг
Тренер - Алексей Мишин,
Татьяна Мишина.