Всё! Всерьёз решила постепенно идти к идеальным формам! И взялась за то, что, думала, никогда мне не под силу.... то, что жутко-страшным словом называется ДИЕТА! Раньше были попытки.... но меня хватало не более, чем на три дня....
Как я к этому шла....! Год назад во время посещения спортзала думала, что этого вполне достаточно... конечно, в результате трех месяцев тренировок -1 см на талии и общий тонус мышц - это круто... но! Это круто, когда ты худой! Можно есть всё..... и просто тренироваться.... не поправляешься - проверено! Но постепенно мои тренировки после трёх месяцев безудержного энтузиазма сошли на нет. Почему? Все очень просто.... 1) спортзал - это для меня немного скучновато.... заниматься там с одной лишь мыслью "похудеть" нельзя! чтобы занятия вошли в повседневную привычку нужно иметь еще какой-то мотив..... хотя бы просто получать удовольствие! но я не могу сказать, что я фанат бега..... или велотренировок.... или даже лыж (поэтому на симуляторе лыж мне тоже скучно заниматься).... конечно, после любой физической активности испытываешь море позитива.... но я хочу получать еще и реальное удовольствие.... чтобы не заставлять себя туда ходить.... 2) в спортзал ходит всякая нечисть: качки; девки, изнуряющие себя тренировками так, что с них пот льёт ручьём, с красными глазами от высокого артериального давления и дышат так, что на весь спортзал слышно; фефы, которые меняют спортивные костюмы и приходят сюда покрасоваться (причем они сделают 10 отжиманий и полчаса ходят по залу, потом 10 раз пресс и опять ходят по заду, такие точно есть в каждом спортзале); хиленькие пацанчики, которые хотят поднять свою самооценку путем наращивания мускул с мыслью "ничего! вот стану качком, все меня будут любить и уважать!".... мда..... в общем...... лично мне неприятно находиться в такой атмосфере.... по возможности ходила в тренажерку по утрам, когда никого нет..... но ведь чаще-то получается после учёбы.... и, наконец, 3) оооочень.... ооооооооочень долго ждать результатов.... я не могу так! мне надо видеть, что я не зря работаю! это ведь простая закономерность: потрудился - - - > получи награду.... а когда её долго нет - начинают медленно приходить упаднические настроения.... более того! самые эффективные занятия - это бег или ходьба в горку (это было больше по мне, а по каллориям даже лучше)... затем силовые тренажеры (т.к. если на них засесть после бега, то вес продолжает уходить еще в течение времени, пока мы на них занимаемся+мышцы в тонусе+поддянутая кожа)... это все тоже очень хорошо! но опять-таки.... суровая правда! Бегая час на дорожке мы в среднем можем согнать от 200 до 400 Ккал.... а теперь вдумайтесь что это! ОДИН эклер или ПОЛКУСКА жареного мяса или 100 грамм жареной картошки или ОДИН кусочек торта или 3 конфетки.... в конце концов ЭТО 3 ломтика белого хлеба! Ужас, да? Да и большинство тренажеров лишь перегоняют жировую массу в мышечную.... и при условии, что нет лишнего жира.... с ним они будут справляться очень медленно....Отсюда вывод! Спортзал- это..... либо системное похудение (диета+спорт), либо занятие для стройных.
Именно поэтому моей диете пошла уже вторая неделя.... Сначала я ограничивала себя во всем, что хотелось съесть (при этом ела я нормально для здорового функционирования организма).... это 1) порция хлопьев Fitness с обезжиренным молочком (или два вареных яйца) на завтрак. Злаки - это сложные углеводы и в отличие от простых (сладкое, мучное) организм расщепляет их медленнее.... и есть долго не хочется....2) второй раз может быть разнообразным, главное - не прибавляющим веса: овощной салат с бальзамическим уксусом (БЕЗ помидоров), отварная говядина чуть подсоленая, отварные овощи (брокколи, брюсельская капуста, цветная капуста и т.д.), гречка (минимум соли) я лично люблю чуть пережареную почти без масла с морковкой и лучком, отварная рыба (кошка у меня такую ест =)), отварной дикий рис... в общем можно придумать много низкокалорийных блюд. Из перечисленного на обед можно съесть ДВА блюда (например порцию отварной брюсельской капусты и кусочек отварной говядины (БЕЗ ЖИЛОК И ЖИРА) +обязательно овощной супчик - это ваше здоровье! 3) т.к. по сути своей я сова и спать ложусь в час-два (а то и в три) ночи, то правило: не есть после шести просто вредит здоровью, т.к. на совсем голодный желудок спать ложиться нельзя..... он будет пытаться что-то переварить и выделять желчь просто так... а это уже может привести к всякого рода пищеварительным заболеваниям.... какой же выход? часов в девять вечера я съедаю яблоко или мандарин или пью кефир.
ПРАВИЛА:
1. Ничего мучного!!!! Никакого хлеба ни в каком виде!
2. Ничего жареного с маслом!
3. Ничего сладкого. При условии, что диета точно соблюдается и ничего лишнего в рот не попадает можно наградить себя одной конфетой в день! Вместо сахара - мёд!
4. Что делать в рестаранах и кафе? Это будет трудно.... мне жутко трудно, но... я просто заказываю порцию отварной брокколи (или другого овоща).... в Макаке - морковные палочки.... НИКАКОГО САЛАТА: там кукуруза и помидор!
5. Хоть какая-нибудь активность: лично я два раза в неделю хожу на каток... что будет летом - не знаю..... надо думать.... думаю, теннис!
6. Самое сложное - это контролировать себя на кусовничество.... особенно когда я нахожусь дома, так и норовлю что-нибудь взять в рот..... неважно что, что постоянно хочется что-нибудь жевать... зайду на кухню возьму че-нибудь..... через полчаса - опять зайду, возьму..... конфеетки..... какой-нибудь лакомый кусочек из холодильника или фрукт.... мда..... от этого надо отказаться в первую очередь. Хочется! Очень! Руки чешутся! но..... нельзя!
7. Выходные - праздник! Помимо диетического можно съесть еще маленький кусочек чего-нибудь, чего хочется. Я, например, чаще беру еще одну конфету (помимо той, что пологается =) или съедаю один кусок шашлыка, ну или..... много вариантов....
8. Последний фрукт (овощ, кефир) можно съесть за 4-5 часов до сна.
9. Между последним куском во рту и завтраком должно быть не менее 8 часов.
10. Первые дни мой вес был просто до грамм одинаковый! Пощ конец недели я уже почти отчаялась.... и тут! -1 килограмм! Как раз здоровый сброс веса! А потом пойдет быстрее.... организм сначала должен привыкнуть!
11. Побольше себя радовать! Чем угодно! Новой одеждой, походами в интересные места и т.д..... т.к. настроение будет ни к черту! я сорвалась уже почти на всех! На родных уж точно =)
12. Главное понять: жесткая диета - это временно! Но то, во что вы входите - здоровый образ жизни - должен остаться с вами навсегда. Т.е. после сброса веса и по окончании диеты не набрасываться на еду. Следить за тем, что вы едите..... считать, сколько и что вы съели за день, от лишнего лучше отказаться, а если хочется есть, заменить чем-нибудь другим (мой вариант: съешьте хоть качан китайской капусты). Сначала трудно..... а потом это уже входит в привычку.... и за этим почти не надо следить.
Намечу себе задание:
1. Начать присматриваться к различным видам гимнастики, упражнений, видам спорта.... надо понять: что мне доставляет удовольствие...?
