Решила заниматься дома фитнесом... сама! Уже две недели каждый день по часу занимаюсь каким-нибудь видом под настроение. Накупила и накачала из инета кучу видео. Пока есть свободное время очень много чего прочитала... и про фитнес и про питание.  Занятия дома имеют много плюсов. Не надо никуда собираться и идти, можно не бояться застрять в нелепой позе на йоге или судорожно пытаться запихнуть ноги в позу лотоса, есть возможность делать заниматься тем видом, каким хочешь и когда хочешь (а если видео качественное с хорошим инструктором, дела пойдут также хорошо как и на занятиях в центре), не надо платить за абонемент, душ сразу под рукой! Однако,понадобиться и изрядное желание и сила воли, чтоб заставить свою попу встать с компьютерного кресла. Благо мотивировать себя я умею, слабостью воли не страдаю, так что решила попробовать систематически делать упражнения: по возможности, каждый день, ведь времени надо ВСЕГО ЧАС.
Еще поняла очень важный принцип, начитавшись литературы. Фитнес + правильно питание = красивое тело. И никак иначе. Всегда думала, что мол буду заниматься в спортзале - буду стройной.... не вышло (т.к. не было много избыточного веса)... потом подумала, сяду на диету - буду стройной... получилось: стала худой, однако с отсутствием мышечного рельефа... Как это работает?! Если человек толстый, он идёт в спортзал и сбрасывает там свой избыточный вес, точнее большую его часть. Когда до идеального веса остается сбросить от 3 до 5 кг, спортзал прекращает свою работу (как было в моём случае, я возвращалась оттуда с сильными ногами после беговой дорожки, однако вес оставался даже спустя месяцы, качки говорили мне что это мышечная масса  даёт вес, но нет! я-то чувствовала, беря себя за небольшие складочки, что жирок-то присутствует). И вот тогда пора садиться на диету. С улыбкой и удовольствием (а иначе ничего не выйдет =))) убираем хлеб, сладкое, всё жирное и сильно углеводное на полку подальше, покупаем пароварку и делаем себе овощи и постное мясо. С опытом узнаете больше полезных продуктов и рецептов (сейчас обожаю кушать гречку с тушенкой, морковно-яблочный салат потёртый на тёрке с чайной ложкой сметаны и салат из ростков сои: главное, готовить ростки легко, на 3 минуты опустить в кипяток и всё, кушать с соевым соусом, либо овощами, либо гречневой лапшой, либо постным мясом). Значит так.... мы худеем до нужного веса... а дальше самое интересно! Надо всю жизнь заниматься фитнесом и правильно питаться (конечно, можно себе позволять уже порции побольше). Вот и все чудеса.

Теперь о занятиях. Я, опробовав некоторые виды фитнеса, составила собственное мнение о них, а также собственную классификацию. Поделюсь.

Аэробика. Полностью может заменить бег на дорожке. Рекомендую для тех, кто хочет интенсивно сбрасывать калории. В течение часа вы без перерыва прыгаете, скачете до потери пульса, при этом нагружая все группы мышц. Я занимаюсь аэробикой только если игривое настроение и повышенная активность.
Подвиды: степ-аэробика (с подставкой под ноги, иметирует подъем по лестнице), танцевальная (стрип-аэробика, различные виды танцев, танец живота или RnB, например), аква-аэробика (дома не поделаешь).

Шейпинг. Копмлекс упражнений на различные виды мышц. Хорошо с помощью шейпинга оттачиать проблемные зоны. Упражнения бывают очень интересными. Вес интенсивно не теряется. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на 2 группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс), а также для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги). Мне нравится. Особенно любые комплексы упражнений, которые ведут Lara Hudson, Cindy Whitmarsh. Сначала качаем одно, потом другое и т.д.... Моя проблемная зона - живот. Но что интересно, я заметила, что упражнения (даже саааамые сложные) на пресс мне даются гораздо проще, чем всё остальное. Самое тяжёлое для меня - упражнения на ноги (потею как свин =) а мышцы аж трясутся потом еще минут 10) .

Стрейчинг. Растяжка. Офигенная вещь, моя любимая. Растяжка успокаивает, делает тело гибким, заметно улучшает осанку, улучшает работу суставов, в целом увеличивает работоспособность организма, а также подготавливает мышцы к новому уровню нагрузок. Недаром, все комплексы шейпинга завершаются растяжкой. Отсюда идёт еще одно ооочень крутое направление - Бодифлекс. Это настоящее чудо. Комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Йога. Люблю йогу за приятную нагрузку, когда не приходится заставлять мышцы работать на максимуме. Йога - это философия, в которую мне еще пока не удалось до конца проникнуть. Занятия йогой помогают поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, и конечно же, неоспорим тот факт, что адепты йоги живут дольше среднего. Совершая движения, человек должен пропускать их через своё сознание, а не просто механически повторять. Есть много разновидностей йоги. Айенгара (классическая йога) - самая спокойная, предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами (асанами). Хатха-йога - развитие мышц тела, сочетаем правильное дыхание и делаем упражнения, основанные на сочетании различных асан. Для кого-то самым сложным в йоге является расслабление всего тела (а это действительно сложно), для кого-то - статика поз на некоторое время, для кого-то - сохранение равновесия, для кого-то - позы, требующие растяжки, а для меня - правильное дыхание... ну никак не могу понять я принцип этого дыхания.... когд вдыхать, когда выдыхать.... может, со временем придет. Есть еще очень много разновидностей, помимо этих, самых легких и основных. Я пока что познала азы фитнес-йоги - базируется на приемах йоги, но не требует серьезного изучения высоких психологических требований йоги. Здесь не используется медитация, на занятиях данным видом йоги внимание уделяется правильному выполнению поз, тренировке тела. Конечно, йога приятна, однако для достижения ВИДИМЫХ результатов (стресс как рукой снимает уже на первых занятиях), надо заниматься ей лет 5 минимум.

Пилатес. Замечательный вид тренировок. Это удивительный комплекс упражнений, созданный около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом, который, как поговаривают чудесным образом из хлюпика превратился в спортсмена за счет своих тренировок. Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Это вид для терпеливых, спокойных людей. Упражнения выполняются мееедленно под релаксную музыку, глубокое дыхание не сбивается, повторы движений сведены до минимума, однако нагрузка приличная: упражнения продуманы так, чтоб слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных.

Различные виды боевых искусств (для любителей).

Кик-боксинг. Бьем по груше. Есть также кибо (когда бьём в воздух). Для меня в кик-боксинге очень резкие движения. Однако, для разгрузки агрессии - самое оно =)

Калланетик. Комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира и укрепление мышц в кратчайшие сроки. Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки (реально статической, когда напряжение мышц удерживаем длительное время) и растяжки. Результат после часового занятия равен 7 часам шейпинга и 24 часам аэробики. Пожалуй, самый действующий вид фитнеса (и я сама себе это доказала на собственном опыте). Есть одно НО! Это полная жопа!!! Позанимавшись первый раз, я решила, что это не моё. Потом через некоторое время подумала, что я может чего-то не поняла, либо настроение было плохое и решилась позаниматься еще. После двух раз я голосую за 24 часа аэробики =)))) Напряжение невыносимое, приходится напрягать мышцу и сохранять положение дооооолго (в эти моменты кажется, что вы стоите минут по 15), под конец уже почти совсем не возможно, слёзы, потом искры из глаз... А когда наконец расслабляетесь, мышца еще дергается некоторое время... Тем, кто любит проявлять свою выносливость, перебарывать себя - самое оно. Но, блин, я думаю.... это ж как надо захотеть похудеть, чтоб каждый день этим заниматься.... Думаю, я попробую еще раз через какое-то время.... когда мышцы будут очень сильными... посмотрим...

Фитбол. Занятия на большом упругом мяче. Еще не пробовала, но очень хочу!

По мере изучения новых видов, буду писть еще!