...
04-09-2010 19:12
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
| Вид | Продукты | Польза | Норма |
| Белки | Из всех белков наибольшую пользу несут животные. Как вы можете догадаться - это мясо животных, птиц, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйц. Белок растительный содержат: бобы, фасоль, соя, чечевица, злаковые растения и картофель. |
Именно из белков строятся клетки нашего организма. Из-за нехватки этого материала ваши тренировки могут перестать приносить пользу. Происходит буксировка роста мышц, и даже потеря их массы. | В день человек, активно занимающийся спортом должен потреблять около 10-15% белков с различными продуктами. |
| Жиры | Только не надо презрительно морщиться. Жиры растительного происхождения просто необходимы организму. С животными жирами лучше не перебарщивать, а вот рыбий жир будет подспорьем в ваших занятиях. | Жиры - это топливо вашего организма, основной источник его энергии. Также жиры необходимы для всасывания в кровь витаминов (А, Д, Е, К). |
В день человек должен получать порядка 30% жиров, чтобы иметь возможность выдерживать полноценные нагрузки. |
| Углеводы | Наилучший вариант для вашего спортивного рациона - это сложные углеводы. Их можно найти в крупах, овощах и фруктах. Картошка - кладезь углевода. А вот углеводы легкого усвоения лучше изгнать с позором. Больше всего таких углеводов содержится в сахаре и всех продуктах, куда его добавляют. | Углеводы тоже дают организму энергию, преобразуясь в глюкозу. Хотя их энергия на одну единицу массы в 2 раза меньше, чем у жиров, но для организма энергия углеводов более желательна. | Старайтесь питать свой организм энергией именно за счет углеводов. В рационе они должны преобладать и составлять 50-60% |
Комментарии (2):
Wild_Katze
04-09-2010-22:50
удалить
Это рекомендации хороши для людей занимающихся спортом, для людей с сидячим образом жизни они не подходят.
Digital_Totem
04-09-2010-23:48
удалить
у меня не сидячий образ жизни и я занимаюсь спортом спс за рекомендацию
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ... | Digital_Totem - "Смерть стоит того, чтобы жить" © В.Цой как камикадзе жив - он должен резок быть и черств |
Лента друзей Digital_Totem
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»