Это цитата сообщения YuliaBelka Оригинальное сообщение
Миф о зоне сжигания жира
Наверное, только ленивый и тот, кто никогда не интересовался фитнесом, не слышал про зону сжигания жира. Теория о том, что низкоинтенсивная аэробика куда эффективней высокоинтенивной для похудения прочно засела в головы многих - начиная новичками и заканчивая практикующими тренерами.
Однако, многие забыли о том, что это всего лишь теория. Теория, которая на проверку мало имеет общего с реальностью и все больше и больше профессиональных спортсменов признают, что это всего лишь миф.
Я не хочу пускаться в длительные и сложный объяснения, я просто приведу для вас табличку. Примерно такой результат будет иметь 30-минутная трениовка для человека весом в 90 кг.
|
Сожженные калории и количество жира,используемое при нагрузке различной интенсивности |
|||
|
Скорость (мили в час) |
3.5 |
5.0 |
6.5 |
|
Двигательная активность |
Ходьба |
Бег трусцой |
Бег |
|
Уровень нагрузки |
Низкий |
Средний |
Высокий |
|
ЧСС (уд/мин) |
114 |
143 |
171 |
|
Интенсивность (% от ЧСС макс) |
60 |
75 |
90 |
|
Сожженные калории |
175 |
412 |
522 |
|
Использование жира (%) |
46 |
35 |
17 |
|
Использованный жир (г) |
9 |
16 |
10 |
Не сложно понять, что несмотря на то, что в зоне низкого пульса процентуально сжигается больше жира, в общей массе сжигается его намного меньше. А если посчитать, что излишки углеводов тоже становятся жиром(а в аэробной и анаэробной зоне используются в основном именно они.), то несложно сделать вывод о том, какий вид активности самый эффективный для похудения - естественно бег и другие виды высокой аэробной нагрузки
Я не призываю вас всех резко начинать заниматься фитнесом в анаэробной зоне - зона сжигания жира и зона здоровья по прежнему остаются наилучшим вариантом для пожилых, очень полных или не совсем здоровых людей.
Но если вы не относитесь к вышеназванным группам - то заниматься нужно настолько интенсивно, насколько вы можете. Слушайте свое тело, свое сердце и никогда не превышайте 90% от вашего максимального пульса.
Если ваш тренер утверждает обратное - не принимайте его слова за беспрекословную истину. Честно, положа руку на сердце, основная масса тренеров - это всего лишь такие же люди, как мы с вами. Многие из них даже не заканчивали ничего кроме специальных курсов, которые длятся пару недель.
Ну и еще одно маленькое замечание - просто лежа на диване и смотря телевизор вы тоже сожжете 60 калорий! И целых 65 % из них будет жир!
YuliaBelka
Серия сообщений "Красота и здоровье":
Часть 1 - Миф о зоне сжигания жира
Часть 2 - от растяжек
Часть 3 - Рецепты красоты одной строкой
Часть 4 - Маска для восстановления волос с легким окрашивающим эффектом
Серия сообщений "Фитнес, Диеты":
Часть 1 - Миф о зоне сжигания жира
Часть 2 - Диета по системе -60
Часть 3 - Чистка организма от всякой каки)))
...
Часть 6 - Все, что 100% поможет похудеть
Часть 7 - Упражнения для пресса
Часть 8 - 20 самых простых способов обмануть аппетит