Реально снизить лишний вес на 5-10 кг за месяц при точном следовании рекомендаций программы.

почему большинству полных людей так сложно дается снижение веса??

Все из-за огромного числа предрассудков, сложившихся в нашем обществе. Чудодейственные таблетки для похудения, миостимуляторы, диетические продукты, домашние сауны, качания пресса, массаж – это все навязано Вам средствами массовой информации, а также знакомыми, которые ничего не понимают в физиологии организма. И подобная наивная вера русского человека в чудеса позволяет зарабатывать огромные деньги всевозможным мошенникам и шарлатанам! Будьте бдительны! В этой статье вы получите совершенно бесплатные советы, как сделать Вашу фигуру идеальной! Сразу скажу, что если если Вы хотите похудеть, сидя у телевизора, то дальнейший текст не для Вас. Без тяжелой работы над собой Вы не похудеете!

Далее по тексту идет краткая теория похудения от сайта S-BODY, в виде тезисов. Программа предназначена, прежде всего, для людей, имеющих более 10 кг лишнего веса.  Если у вас 3-5 лишних кг, стоит выбрать способ попроще или снизить интенсивность предлагаемых нагрузок. Более подробную информацию Вы сможете найти в других материалах сайта.

Программа состоит из двух важных частей – физические упражнения и правильное питание.
1. Физические упражнения

Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений. Уверен, что Вы хотите избавиться именно от жира. Для этого НЕОБХОДИМЫ тяжелые тренировки со штангой или гантелями! Падающих в обморок женщин хочу сразу успокоить – не стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес может быть различным – от 10 кг, так что каждый сможет подобрать себе то что нужно. Без физических упражнений похудеть не получится! Однако, это не означает, что Вам нужно каждый день ходить в спортзал.

Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Упражнения, не указанные в программе, выполнять НЕ НУЖНО. Программа жестко не привязана к дням недели – необходимо вести тренировочный дневник и точно следовать плану.
день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (глотнуть воды, отдохнуть), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом!
день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться
день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете)
день 4: отдых
день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
день 6: отдых
день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
день 8: отдых
день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
день 10: отдых
день 11: [0,5-1 ч]  – становая тяга 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете)
день 12: отдых
день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
день 14: отдых
день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги лежа  4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
день 16: отдых

далее 16-дневный цикл повторяется снова - столько раз, сколько Вам нужно для достижения результата

Примечания:
перед каждой тренировкой необходима разминка – около 5 минут: различные махи, наклоны, прыжки – все что угодно, чтобы разогреть тело;
перед рабочими подходами со штангой делайте два разминочных - с 50% и 80% от веса, с которым планируете работать, на 5 повторов;
для новичков рекомендуется первые несколько занятий провести с инструктором в зале, чтобы научиться правильно выполнять упражнения; возможно, у вас по-началу не будут получаться глубокие приседания без отрыва пяток от пола – в этом случае делайте частичные полу-приседания, постепенно увеличивая глубину;
указанное в программе количество повторений подразумевает, что более этого количества Вы сделать не сможете; поэтому если удается сделать на 2 повторения больше указанных, то у вас слишком легкий вес на штанге, увеличьте его в следующем подходе;
Вам не нужен дорогой фитнес-центр, чтобы выполнять упражнения... необходимы лишь 2 тренажера - стойка для приседаний и стамейка для жима, все остальные тренажеры на данном этапе бесполезны и не стоит за них переплачивать

Еще раз повторяю: Упражнения, не указанные в программе, выполнять НЕ НУЖНО. Еще раз: ПРЕСС в течение нашей программы качать НЕ НУЖНО, если хотите, качайте его, когда уже похудеете.

 
2. Правильное питание

В этом разделе, я думаю, Вы уже многое знаете, но из-за лени или влияния близких не хотите соблюдать.

Итак, исключить из рациона:
алкогольные напитки
газированные напитки
чипсы, сладкий шоколад, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия; иногда можно черный хлеб
все блюда, приготовленные на маргарине
консервы, пресервы, маринады и т.п.
йогурты
жвачки
соль по минимуму

Можно кушать:
фрукты - в небольших количествах
овощи (желательно местного производства); кроме картошки
крупы
качественные макароны из муки твердых сортов - в небольших количествах
яйца и молочные продукты, особенно кефир и творог
нежирная рыба и нежирное мясо, особенно хорошо куриные грудки
орехи; хорошо – фундук
натуральный мед - вместо сахара и сладостей
вода! пейте минимум 2 литра в день чистой воды; пить воду в течение 30 минут после еды не рекомендуется

Остальная еда на Ваше усмотрение и привычки.

Советы:
Обязательно каждый день ешьте белковые продукты, особенно куриные грудки. Белка нужно довольно много, 2-3 грамма на каждый килограмм вашего веса.
За час перед тренировкой можно выпить чашечку крепкого кофе - это поможет повысить интенсивность выполнения упражнений.
ЗНАЧИТЕЛЬНО сократите количество потребляемых углеводов, особенно в дни отдыха. Однако, в течение часа после тренировки обязательно плотно поешьте, в т.ч. углеводов - риса или макарон.
Кушать нужно примерно каждые 3-4 часа небольшими порциями, получится 4-5 приемов пищи в день.
Чтобы вес снижался, расход калорий должен превышать приход. В основном, это достигается тренировками, описанными выше. Поэтому, в дни тренировок нет особого смысла ограничивать себя в калориях. Однако, в дни отдыха нужно соблюдать режим – не более 1600 калорий для женщин и не более 1800 для мужчин.
Посчитать калории очень просто – на упаковке любого продукта есть его пищевая ценность на 100 г.

Для увеличения эффективности программы рекомендуется:
проводить жесткий массаж проблемных мест
посещать солярий
принимать аскорбиновую кислоту 0,5 г в сутки

На этом все! Наша программа простая и очень эффективная! Побочными явлениями похудения станут подтянутые мышцы, выносливость и отличное настроение!
_____________________________________
Примечание: все, что указано в данной статье – упражнения и системы питания – соответствует здоровому образу жизни и не опасны для здоровья. Программа не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Кроме того, если у Вас имеются какие-либо отклонения в здоровье, в частности, сотрясения мозга, травмы позвоночника или заболевания почек, проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу применения данной программы.

информация с сайта
/www.s-body.com