умничка, что качаешь пресс. не останавливайся. а так же следи за питанием. Держи спину прямо.
Для достижения результата - нужно стараться. Выполняй группу упражнений для пресса. Час в день.

Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.

Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Упражнение для косых мышц живота.
Приляг на коврик. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполни обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс. По 25 к каждому колену. Заметь - чем тяжелее это делать - тем лучше результат.

попробуй перед тем как выполнять упражнения на пресс, обернуть животик пищевой пленкой, мои девчонки перед тренировкой так делают, им помогает , жирок начинает уходить, только тренировка должна быть интенсивной

Я уже 2 года занимаюсь фитнесом и тоже борюсь с нижним животиком*)я так скажу: это нужно много много усилий!упражнения описанные выше это лишь одни из немногих,и то не самые эффективные!В последнее время я стараюсь делать всё: контрастный душ,крем, вот про пищевую плёнку слышала но не пробовала,попробовать надо)
А вообще женщина состоит на 30% больше из жира и именно ка кни печально на животике,это для родовой деятельности,как защита!) Увы и ах) но терпение и труд всё перетрут)) я тоже тружусь)) на верхнем и косыъх уже скоро будут как кубики и красивые ямочки))а вот нижний точнее самая середина немного отстаёт)))
Мой тебе совет: если ты можешь заставить себя делать дома каждый день по часу в день упражнения купи в любом книжном магазине книжку!они недорогие,там картинки наглядные пособия и тд)Удачи!Всё получится!)

а по-моему если есть совсем небольшой животик - это сексуально. Девушка не должна быть совсем плоской как доска..женщина должна иметь женственные формы.

Dora182 а нормально если я за 30 секунд поднимаю туловище 43 раза?? а касаться головой пола надо.... для боковых мышц я делаю... они и так в боковой пресс уже превратились))
James_york я попробую
Walkiriya1983ну... он какой-то не аккуратный... мне может так кажется

Исходное сообщение Blacky_Gotka: Dora182 а нормально если я за 30 секунд поднимаю туловище 43 раза?? а касаться головой пола надо.... для боковых мышц я делаю... они и так в боковой пресс уже превратились))

James_york я попробую

Walkiriya1983ну... он какой-то не аккуратный... мне может так кажется

тут главное не сколько раз и как быстро. а главное эффект. самые эффективыные управжнения - это когда ты делаешь их очень медленно. попробуй. один раз в полторы секунды (до коленок) и полторы секунды обратно.
кстати можно фото?

LI 7.05.22

Dora182 ну... напиши мне в асю 373239667