Здравствуйте Михаил Моисеевич! Мой рос 170, вес 58, 26 лет. Хотела немного похудеть (1-2кг.) С этой целью в течение 3-4 месяцев очень сильно ограничила в рационе жиры, растительные и животные, увеличила нагрузку на тренировках. Питалась в основном овощами, фруктами, творог обезжиренный,кефир обезжиренный, иногда крупы. Сейчас столкнулась с проблемой -отсутствие менструации в течение почти 3-х месяцев. Ходила к гинекологу-здорова. Анализы на гормоны еще не сдавала, но записалась в очередь аж на конец августа!!! Хотела бы Вас попросить составить мне рацион или посоветовать сколько граммов жиров в день можно употреблять и каким продуктам отдавать предпочтение, чтобы и здоровье наладить и вес сохранить (не поправиться). Начала пить льняное масло по одной десертной ложке утром натощак, также в течение дня льняным маслом заправляю салаты (еще примерно 1ст. ложка). Иногда использую подсолнечное не рафинированное масло. Так же начала кушать жирный сыр,яйца,орехи, но совсем немного. Принимаю фолиевую кислоту -1.табл. в день. Физическая активность очень хаотичная, если можно так сказать. Бывает, что весь день "на ногах", а бывает, что у компьютера целый день. С нетерпением жду ответа, заранее благодарю!
Ольга