Утро — именно тот промежуток времени, когда организм способен проявлять самую большую активность. Но часто мы просто ленимся пораньше встать, предпочитая поваляться в постели до самой последней минуты. А потом срываемся, быстренько выпиваем чашечку кофе, наносим макияж и сломя голову бежим на работу, где продолжаем изнемогать от того, что никак не можем прийти в себя и прогнать сонливость.
А еще ведь так хочется, чтобы талия была осиной, осанка королевской и здоровье крепким, но вечером сил, а порой и времени, на занятия в спортзале физически не хватает. Особенно если вы «жаворонок». Вот поэтому именно утреннее время можно использовать с максимальной пользой для себя. Привычная чашка кофе уже неспособна зарядить вас энергией на весь день? Лишняя парочка килограммов не дает покоя? Займитесь утренним фитнесом прямо у себя дома! Для этого совсем необязательно покупать дорогие тренажеры. Существует немало простых и доступных всем способов активно провести утро. Рассмотрим три из них.
Способ № 1 — утренняя гимнастика 
Помните, как в школе учителя физкультуры постоянно рассказывали нам о пользе утренней зарядки, но мы — беззаботные и ленивые — не прислушивались к этим мудрым советам? Пора наверстывать упущенное. Комплекс упражнений нужно подбирать исходя из своего самочувствия и физической подготовленности. Начинать зарядку следует с ходьбы, потягиваний и прогибаний туловища. Дальше переходим к упражнениям.
Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.
Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выправляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы
Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову — выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
Ноги на ширине плеч, руки кладем на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сначала в одну сторону, потом в другую.
Садимся на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги.
Ложимся на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторить 8−12 раз. И помните: после утренней гимнастки вы должны почувствовать приплыв энергии и хорошего настроения, а не усталости. И не забывайте после зарядки принять душ или сделать обтирание влажным полотенцем.
Способ № 2 — утренняя пробежка
Пробежка может быть как продолжением утренней гимнастики, так и отдельным способом полезного утреннего времяпровождения. Бег повышает иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую систему, кости, помогает сбросить лишний вес, нарастить мышцы, а также поднимает настроение. В первую очередь нужно помнить о том, что неправильная пробежка может навредить здоровью, поэтому необходимо обязательно соблюдать определенные правила. Во-первых, наедаться до и после тренировок нельзя. Но, поскольку во время бега возрастает нагрузка на мышцы, перед началом пробежки можно перекусить каким-нибудь фруктом или же выпить стакан сока. После тренировки ограничьтесь легким завтраком, переедать не стоит. Например, очень полезна овсянка с медом и яблоками. Во-вторых, выберите место для своей пробежки. Избегайте улиц, где много людей и машин. Самым оптимальным вариантом считается стадион. Начинающим лучше заниматься легким бегом — спортивной ходьбой. Перед собственно самой пробежкой пройдитесь интенсивным шагом две-три минуты, потом попрыгайте на месте, 10−20 присядьте. Теперь бежим трусцой. Сочетайте ходьбу и бег, чередуя каждые 30−40 секунд. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Воздух вдыхайте через нос и выдыхайте ртом, чтобы легкие равномерно насыщались кислородом. Сигналом того, что ваша норма выполнена, станет момент, когда вы начнете задыхаться. Именно тогда следует сказать себе: «Стоп». Мнение о том, что лишь изматывающий бег обеспечивает результат — ошибочное! Так что не переусердствуйте! После пробежки обязательно примите теплый душ. И не делайте долгих пауз в тренировках. Чтобы бег вошел в привычку и давал желаемый результат, нужно заниматься им регулярно.
Способ № 3 — скипинг
Таким модным словом теперь называют еще один вид утреннего фитнеса — прыжки с известной нам с детства скакалкой. По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят бег, а кардиологи уверены, что по своей эффективности скакалка равносильна дорогим и мало кому доступным кардиотренажерам. Но главное — скипинг является одним из самых простых способов избавиться от лишних килограммов. Прыжки со скакалкой способны сжигать до 200 калорий в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту. Прежде чем начать занятия со скакалкой, нужно подобрать ее длину, которая подходит для вашего роста. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см — рост 152−167 см, 280 см — рост 167−183 см, 310 см — рост более 183 см

Начинайте занятия с самых простых прыжков, которые должны быть невысокими, и в них должны быть задействованы только ноги, предплечья и запястья. Туловище должно быть зафиксировано в определенном положении. Первые прыжки начинайте в спокойном темпе, потом постепенно увеличивайте его. Всего 10 минут уделяйте скипингу каждое утро — и вы забудете о плохом самочувствии и лишнем весе!