Если Вы хотите сбросить лишний вес, то учитывайте тот момент, что не каждая физическая нагрузка способствует похудению, а только циклическая (быстрая ходьба, бег, степпер, велопрогулки, спортивные танцы, плавание).

Чтобы избавиться от жира, нужно, включить его в энергообмен. Иными словами организм должен использовать жировые клетки в качестве топлива для работающих мышц. Однако организм расстается с жиром крайне неохотно.

В первую очередь происходит сгорание избытка углеводов в крови. Затем сгорает гликоген (запас сахара) накопленный в мышцах. Следующим этапом сгорает запас гликогена в печени, и только после этого, примерно через 30-40 минут активной тренировки начинают активизироваться ферменты, сжигающие жир. Т.е. 25-30 минут человек просто разогревается.

Чтобы процесс жиросжигания стал более эффективным, необходимо тренироваться в течение 40-60 минут с определенной частотой пульса (обычно от 120 до 150 ударов в минуту для здоровых людей). Обеспечить это помогут нагрузки, которые позволяют длительно находиться в одном кардио-режиме (циклические нагрузки).

И еще. Около двух часов после окончания занятия обмен веществ идет более интенсивно, то есть процесс сжигания жира продолжается, если после тренировки Вы не едите 2 часа.

Если вы хотите нарастить мышцы, то после силовой или просто высокоинтенсивной тренировки необходимо поесть. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое «послетренировочное (анаболическое) окно» для потребления белков (куриная грудка без кожи, белок яйца, рыба) и углеводов. Съеденные в этот период углеводы и белки пойдут на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

-------------------------------------------------------
Интересные ссылки:

Студент всегда должен быть готов... к тому, чтобы найти кого-то, кто сделает за него всю работу =) Так он может заказать курсовую, реферат или диплом, а сам наслаждаться жизнью.

Мамочки, все еще не решившие, куда отправить свое чадо, Черное и Азовское море – идеальны для детей. Там они смогут отдохнуть от города и подготовиться к учебному году.

Medicinskoe.info - информационный портал о медицине. Здесь вы можете получить сведения о различных заболеваниях, например, гипертоническая болезнь, инфекционные болезни, наследственные заболевания