Это цитата сообщения MayaRussia Оригинальное сообщение

Одно-минутный менеджер и жизненное равновесие: основные тезисы

Одно-минутный менеджер и жизненное равновесие

Авторы: Кеннет Бланшар, Д.У. Эддингтон, Марджори Бланшар


Стресс на работе, в семье и личной жизни под воздействием дисбаланса жизненных модераторов, таких как

 Автономия
 Общность
 Перспектива
 Тонус

 Преобразовывается в напряжение в работе, семье, личной жизни.

Стресс непреодолим. Нас окружают стрессовые факторы. Важно то, как мы реагируем на стресс. Неправильная реакция перерастает в напряжение.

Именно напряжение ухудшает качество жизни и уменьшает ее продолжительность.

Важно поддерживать гармоничный баланс между чувством автономии и общности, а также ощущением своих перспектив, жизненного тонуса.

 Нарушение гармонии зачастую вызывается эффектом домино. Например, при появлении огромного количества возможностей и казалось бы, перспектив, человек вместо того, чтобы укрепить свое чувство автономии, получает ощущение, что жизнь выходит из-под контроля, он все меньше времени уделяет семье. Человек успокаивается себя, что семья все поймет, ведь иначе нельзя. А дисбаланс нарастает и влечет полный отказ от чувства общности, снижение тонуса.

 И напротив, исследования показали, что люди, уделяющие время занятиям бегом или медитации, находя время для того, что отвлечься от суеты потока дел, совершенствуют свое чувство общности. Так как в процессе тренировок мы способны побыть наедине с собой, со своими чувствами, подумать о смысле жизни. Усиливается чувство сопереживания, возникает четкость направления ваших перспективы, вы видите приоритеты и чувствуете, что контролируете свою жизнь.




Как же добиться гармонии с миром?

Лучше начинать с восстановления тонуса, так как его проще всего наблюдать. Тонус – лучший модератор, обеспечивающий обратную связь с вашим организмом.

Для поддержания тонуса необходимо:
 Физические упражнения 3 раза в неделю (20-30 минут упражнений на выносливость, развитие силы и гибкости)
 Минимальный комплекс силовых упражнений включает:
o 10 приседаний
o 10 отжиманий
 Минимальный комплекс по развитию гибкости:
o Подтягивание колен к груди и удержание 30 сек. По очереди и оба вместе 4-5 раз

В процессе упражнений важно не перенапрягаться!

 Придерживаться правильной системы питания (хорошо завтракать, ограничивать употребление соли и сахара и животных жиров, потреблять достаточное количество клетчатки)

 Спать по 6-8 часов в сутки, просыпаться отдохнувшим

 Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и курение сокращают вашу жизнь

***

В молодости люди жертвуют здоровьем ради богатства, а в старости отказываются от богатства ради здоровья.
***
Чтобы удержаться на пути к переменам, мы в большинстве своем нуждаемся в поддержке людей, которым мы небезразличны.
***
Возвысьтесь над оправданиями и будьте обязательными.
***
В полном стрессов мире, где, кажется немногое можно контролировать, мы все-таки можем контролировать свое здоровье и образ жизни.

Принципы Одно-минутного Управления

Про бизнес-тренеров

Джим Коллинс «От хорошего к великому»