Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Положите руки на колени. Спина удобно лежит на спинке стула. Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает. Обязательно внутренним взором сопровождайте каждое утверждение, которое вы будете про себя проговаривать. 
Мои ноги расслабляются… Расслабляются пальцы ног, ступни, лодыжки… Расслабляются икры, колени, бёдра…Расслабляется область таза…Мои ноги теплеют…тяжелеют…

Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев всё выше и выше, заполняя мои ноги изнутри. Мои ноги полностью расслабленные, тёплые, тяжёлые… 
Расслабляются пальцы рук, расслабляются кисти и запястья…Расслабляются предплечья, локти, плечи… Руки расслаблены…Расслабляется плечевой пояс, грудь, живот, поясница… Расслабляется спина, все мышцы спины… Моё туловище расслаблено… Расслабляются мышцы шеи. Голова мягко опускается на грудь, шея расслаблена… Расслабляются мышцы лица. Лицо расслаблено... Расслабляются мышцы лба, глаза, щёки, губы, нижняя челюсть, язык… Всё моё лицо расслаблено… Я полностью расслаблен(а)… Я отдыхаю… (пауза 20сек) 
А сейчас—переплетите пальцы рук между собой, потянитесь. Вытянув ноги пятками вперёд. Глаза можно открыть.