Ваши мысли витают далеко от того места, где вы находитесь, иногда вы испытываете трудности с вниманием. Между тем эмоции рождаются в теле и через него они выражаются, давая нам разные ощущения. Вот почему, если мы «отсутствуем» в собственном теле, мы отделены и от своих эмоций. Они проходят сквозь нас или овладевают нами, а мы не понимаем, что с нами происходит. И поскольку мы их не опознаем, мы не можем ни понять их, ни использовать. Рассеянность и проблемы с сосредоточением – это знаки того, что тело и разум разделены. А ведь текущий момент можно по-настоящему проживать, лишь отдавая себе в этом отчет. У этого глубинного расщепления может быть множество причин. Среди них дефицит эмоционально-чувственного контакта в раннем возрасте (когда младенца недостаточно ласкали, утешали…), воспитание с упором на поступки, а не на чувства. Взрослые могли игнорировать эмоции ребенка или же передавать ему множество противоречивых, а потому невыполнимых родительских посланий в том возрасте, когда ребенок еще не в состоянии воспринять всю сложность и многомерность бытия. Все это может привести к тому, что свое тело человек ощущает как «незнакомое место», подчас вызывающее страх, а разум, напротив, – как место, где он пытается понять происходящее с ним и окружающее его.

Как вернуться в свое тело

«Чтобы научиться жить в своем теле, надо прежде всего прислушиваться к тому, что мы чувствуем, а затем давать этому название – как негативным, так и позитивным ощущениям. Это свяжет нас с окружающей реальностью (через ощущения), позволит понять, что с нами происходит (через эмоции). Это также позволит развить способность к самоанализу и научит нас строить планы, отталкиваясь от наших потребностей и желаний», – обещает психотерапевт Беатрис Милетр (Béatrice Millêtre), разработавшая специальное упражнение, которое нужно делать одну-две недели в зависимости от того, как быстро вы достигнете успеха. Оно призвано помочь настроить себя на большее присутствие в повседневности.

Перед сном, лежа в тишине в удобной позе, восстановите мысленно в памяти весь свой день, шаг за шагом, эпизод за эпизодом. Останавливайтесь на моментах, которые вы прожили почти автоматически (завтрак; дорога на работу; рутинное совещание…), визуализируйте их и спрашивайте себя, что бы вы могли почувствовать (физические ощущения, эмоции), если бы прожили их более осознанно.

На следующее утро, как только проснетесь, наметьте для себя несколько моментов в течение дня, которые вы должны будете прожить более осознанно, в течение которых вы будете внимательны к тому, что происходит внутри и вокруг вас (можете их записать, чтобы не забыть).

Вечером снова восстановите в памяти весь день, момент за моментом, вспоминая как можно точнее испытанные ощущения и эмоции. Отметьте эпизоды, ускользнувшие от вашего внимания, и «запрограммируйте» их на следующее утро.

Выполняя это упражнение каждый день, со временем вы обнаружите, что начали больше отдавать себе отчет в своих ощущениях и эмоциях, стали более внимательны, сосредоточены. Вы в большей степени чувствуете себя действующим лицом в собственной жизни, а не просто статистом.http://www.psychologies.ru/tests/result/67fa8a03ffa60390b9ffc4310e335887/