В зависимости от того, в какое время года Вы собираетесь  в поход, будет зависит и калорийность вашего ИР. Если поход планирукется в холодное время хода  - зима, поздняя осень или ранняя  весна, то Вам потребуется ИР с 4500 Ккал в сутки, если плход будет проходить  в теплое время  года - то 3000 - 3500 Ккал Вам будет достаточно. Исходя из этого и набор продуктов в Вашем ИР будет соответствующий.

            Обед -  40% суточного рациона

            Завтрак - 35%

             Ужин - 25% 

В суточном рационе должно содержаться  не менее 1,0 - 1,5 г. белка на каждый килограмм веса человека, т.е. если человек весит - 70 кг, то белка требуется от 70 - 105 гр. белка

При напряженном походе и в зимнее время орацион должен содержать  - белка - 150 гр.

                                                                                                                                             жира - 150 гр.

                                                                                                                                             углеводов - 600 гр.

Что и составит 4500 Ккал.