Вчера купил небольшую штангу, весом 20 кг. В инете нашёл несколько замечательных упражнений, которые мне очень понравились:
Толчковый жим штанги стоя: Встань прямо, положи гриф штанги себе на передние дельты, удерживая ее хватом чуть шире плеч. Немного согни ноги, подсев вниз, и, резко выпрямляя их, вытолкни штангу на прямые руки. Аккуратно вернись в исходное положение.
Важно: во время подседа сначала отводи таз назад и только потом сгибай ноги в коленях.
[показать]

Жим штанги на наклонной: Установи на скамье угол наклона порядка 45-50°. Сняв штангу со стоек, подконтрольно опусти ее на грудь и мощно выжми в исходное положение.
Важно: опускай штангу на верхнюю часть груди, чуть ниже ключиц.
[показать]