Это цитата сообщения Сливо4ка Оригинальное сообщение

Заметки худеющей… на полях блокнота… (1997г.)

Программа мне позволила похудеть на 15 кг. за 3 мес.
Снижение объёма и калорийности до 2000-1700 ккал.
По Доктору ВОЛОДИНУ…
-Активная половая жизнь!!!
-Пользуйтесь самыми дорогими духами, которые Вам нравятся…
-Взвешиваться 1 раз в месяц в 3 -4 день мен.цикла

-ПИЩЕВОЙ ЗИГЗАГ- белковый день
- рыба 600г.- на день- готового продукта, разделить на 5 приёмов +1,5 л. воды
-кефирный день-1,5л.кефира на день
-творожный день- 0,5 кг. творога- на 4-5 приёмов +1,5л. Воды

-РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
-яблочный-до 1,5 кг. яблок (половину запечь) +1,5л. Воды
-водный -1,5л. негаз. Воды

-При головокружении- 25г. коньяка или настойка жень-шеня, элеуторококка…

Примерный дневной рацион на порцию 200-300г.
1ый завтрак 7-8
1 ст. чая
-омлет с луком, сыром, зел.горошком
-творожно-морков. запеканка
-творог со сметаной
-каши ( приготовить с вечера – макробиотические)

Если 1ый завтрак- белковый, то 2ой- растительный, и наоборот.

2ой завтрак 10-12
-апельсин, яблоко
- бутерброд- тост с маслом, сл. перец, огурец
-чай с сыром; фарш. Яйцо
-йогурт

Обед вегетарианский
-овощ. суп
-гороховый
-туш. морковь с горошком
-салаты , винигреты
-морс клюкв.-брусн.

Полдник – обязательно!!! 16,30-17
-2запеч. Яблока
-банан
-сухарики
-курага

Ужин за 3 часа до сна!!!
- 150-200г. мяса
-овощи
-150-20г. рыбы

На ночь
-1 ст. кефира
-1 яблоко

ГЛАВНОЕ- НЕ ОБЖИРАТЬСЯ!!!

Если набрали больше калорийности за день (больше 2000 ккал)
- то следующий день-РАЗГРУЗОЧНЫЙ или Пищевой Зигзаг…

Если была пьянка- то на след. день- Пищевой Зигзаг…

1 раз в неделю можно устраивать РАЗВРАТНЫЙ день
- скушать :
-тортик,
-морожинку,
-шоколадку… и т.д. Но НЕ ОБЖИРАТЬСЯ… на след. день- ОБЯЗАТЕЛЬНО-ПИЩЕВОЙ ЗИГЗАГ

Не употреблять- по возможности- продукты деформирующие обмен веществ:
Чипсы, кириешки, газ-воды, майонез,кетчуп.