как подавить в себе ненависть и желание мести?

в первый раз чувствую это настолько остро

терпение все больше уходит от меня, а я даже сделать ничего не могу.
каждый раз перед сном меня душит злость, агрессия на мирных людей проявляется чаще.

знаю, что мудрее будет успокоиться. оставить как есть. пускай живет и дышит свободно.
но чертята в душе бесятся и готовы пожарить попавшего к ним