есть два варианта: либо просто не есть после 6-7 вечера, либо организовать себе трехразовое питание в конкретное время (завтрак- плотно, в обед тоже можно особо се ни в чём не отказывать, а на ужин что-то не сильно каллорийное) и исключи белый хлеб и картошку! только хлеб с отрубями или хлебцы!
при активных занятиях спортом поможет непременно (только за 2 часа до и после тренировки есть низзя!)

согласна с предыдущим комментом,хотела написать тоже самое- есть за 2 часа до и 2 час паосле тренировки нельзя, а вообще- хороший совет- ешь только сложные угеводы: отруби, овсяная каша, хлебцы, мюсли, они долго расщепляются,организм поглащает много энергии из жировых запасов на их переваривание, они не откладываются, и вечером ограничься салатом,овощным.

просто не ешь сладкое и не нажирайся перед сном и всё будет отличноо