МНОГИЕ В ПОРЫВАХ СБРОСИТЬ ВЕС НАЧИНАЮТ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛЫ. но неправильные нагрузки могут не только не помочь но и в какой-то степени навредить вашей фигуре. итак, расскажу немного про нагрузки,которыми необходимо заниматься во время процесса похудения. хочу сказать одно сразу:если вы тренируетесь в спортзале- голодать противопоказано!

итак:

1. Нагрузки должны быть АЭРОБНЫМИ! это не обязательно сама аэробика,аэробные нагрузки подразумевают занятия на выносливость, после чего начинает усиленно сгорать жир и коллаген. объясню что и как:

предположим мы бегаем на беговой дорожке,прыгаем в прыгалки, занимаемся на степпере(тренажёр более оплезный,чем беговая дорожка, так как не идём постоянного отрыва и смоприкосновения с поверхностью с топы, что часто бывает вредным для коленок, а наоборот, вы как будто ходите по ступенькам. см.фото.) так вот,если вы будете бегать/ тренироваться на вышеперечисленном менее 20 минут,то это конечно поможет,но при таковых нагрузках жир будет сгорать ,и мышцы будут накачиваться.также не исключено,что если не делать аэробных нагрузок,а делать так называемые анаэробные нагрузки(для накачивания мышц,в основном используют мужчины)то практически вся жировая тканьбудет перерабатываться в мышцы- следовательно вы похудеете немного,в объёмах особо не уменьшитесь,появиться значительный рельеф, + прибавится вес,т.к. мышцы весят намного больше жира.

СЛЕДОВАТЕЛЬНО: необходимо бегать на беговой дорожке,степпере, прыгалках более 20 МИНУТ. а лучше по 30 и более,только в этом случае нагрузка идёт вернаяя,сгоняется весь жир и не наращиваются мышцы.

2.далее советую сделать упражнения на полу/тренажёрах*посоветуйтесь и спросите какие именно тренажёры у тренера, такая консультация как правило бесплатна в фитнесс- центрах* на:

спину,

попу,

заднюю поверхность бедра,

ПРЕСС(!!!)

если вы хотите похудеть в ногах,то лучше всего делать ВЫСОКИЕ махи ногой,можно с грузиками, в сторону.*т.е. предположим вы встаёте лицом к стенке, вокруг вас справа и слева на расстоянии 2х метров(в одну 2 и в другую) не должно быть никаких посторонних предметов, след. держимся руками за стену,стоя к ней лицом, и начинаем делать высокие махи одной ногой в сторону. *

ЧТО КАСАЕТСЯ ПУНКТА №2

нагрузкина вышеперечисленные части теа должны быть также АЭРОБНЫМИ, то есть предположим делаем пресс по много раз: допустим 3 подхода по 70 раз, можно начинать с минимума,и постепенно увеличивать нагрузку, я например дошла до 120 за раз. это также относится к остальным частям тела.

3.ЧТО КАСАЕТСЯ ЕДЫ:

есть за 2 чкаса до спортзала и после спустя 2 часа не желательно! можно пить только воду.

так как если вы предположим съедите что-то сладкое до спортзала, то простые углеводы,которых ооочень много в организме,будут использоваться в вашем организме во время ваших тренерововк,следовательно смысла тренировки не будет- организм не будет использовать ваши лишние запасы из организма,а возьмёт эту энергию из только что полученной пищи.

также аэробными нагрузки считаются : АЭРОБИКА,СТЕПАЭРОБИКА,РАЗЛИЧНЫЕ ИНТЕНСИВНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ!

вот вроде основное я написала, ах да! завершить нагрузку пункта №2 следует пунктом №1,т.е. в конце обязательно побегайте)

если у вас ещё есть вопросы по этой теме-пишите- с удовольствием отвечу!