Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Упражнения для совместной тренировки

[350x262]
Совсем нет времени ходить в зал? Не проблема: скорей хватайте свою вторую половинку и действуйте по этой простой схеме.

Проведите свой выходной вместе: пройдите эти несложные, но увлекательные упражнения у себя дома!

1. ВЫПАД рыцаря

Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом друг к другу, ноги — вместе. Сцепитесь правыми руками (ваши кисти должны находиться на уровне груди), а левые вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад назад правой ногой (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и повторите упражнение, выполнив выпад назад левой ногой.

[350x263]

2. ПОДНИМИСЬ И ПРИКОСНИСЬ

Работают мышцы пресса.

Лягте на спину стопами друг к другу. Зацепитесь своими голенями за голени партнера. Затем примите сидячее положение, коснувшись своими ладонями ладоней партнера (как на фото). Вернитесь в исходное положение.

[350x317]
[350x262]
[350x262]
3. ЖИМ ВДВОЕМ

Работают мышцы плеч, рук, спины и пресса.

Попросите своего партнера лечь на спину, вытянув руки вверх. Встаньте у него в ногах и упритесь руками в его ладони (А). Выполните отжимание (Б). После этого ваш партнер тоже сгибает руки (В). Вернитесь в исходное положение, по очереди сделав отжимание. Чтобы упростить для себя выполнение этого упражнения, положитесь на мужчину (во всех смыслах этого слова!): согните руки и позвольте своему партнеру выполнить жим лежа с вашим весом.

[350x262]
4. СЯДЬ — я держу!

Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 60–90 см, ноги — на ширине плеч (мыски слегка разведены в стороны). Возьмитесь за руки. Присядьте одновременно с вашим партнером, бедра параллельны полу (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

[350x263]
5. ДАЙ ПЯТЬ!

Работают мышцы пресса, плеч, спины, груди и рук.

Вместе с партнером встаньте в позу планки (головами друг к другу), ноги — на ширине плеч. Одновременно оторвите от пола правую руку и «дайте пять» своему напарнику (как на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв руку. Сделайте 10 повторов. Чтобы усложнить задачу, выполняйте отжимание перед каждым хлопком.

[350x262]
[350x263]
6. ПАДАЮ ПРЕД ТОБОЙ

Работают мышцы пресса, груди, рук, плеч и задней поверхности бедер.

Встаньте на колени (на полотенце), развернувшись спиной к партнеру, руки — вдоль корпуса. Попросите партнера встать на колени у вас за спиной и крепко держать вас за голени (А). Упадите вперед, приземлившись на ладони в позу планки. Согните руки в локтях, опустив корпус на пол (Б). Затем отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Через 90 секунд поменяйтесь с партнером местами.

Фитнес_красота_здоровье