Это цитата сообщения larik_1980 Оригинальное сообщение

А вот и КДшная зарядка, думаю на первое время пойдет, я тоже с нее начинала, ну и приседала еще.

"Зарядка для талии
Кремлевскую диету надо обязательно дополнять физкультурой. Ведь к лету нужна хорошая талия. А когда лишний жир уходит, на животе могут образоваться складки кожи. Не стоит всем мчаться в дорогой фитнес-центр, особенно тем, у кого полуминутная пробежка за отходящим автобусом вызывает одышку, сердцебиение.
Этот комплекс составлен из упражнений, рекомендованных известными сторонниками здорового образа жизни - Амосовым, Бреггом, Дж. Сэйджем. Они положительно воздействуют не только на фигуру, но и на сердце, почки, другие внутренние органы.
Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу. Можете отбить охоту к зарядке. Сделайте каждое упражнение по одному разу. И так ежедневно прибавляйте по одному повтору. Первая неделя - 5. Вторая - 10. Третья - 10. (Закрепите результат.) Четвертая, пятая - 15. Шестая - 21. Медленно? Зато верно.
1.«Ветряная мельница». Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, плечи развернуты, живот подтянут, руки свободно опущены. Делайте полный оборот вытянутых рук вперед - 21 раз, затем назад - 21 раз, постепенно увеличивая скорость.
2 .Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед, сцепите ладони. Делайте повороты вправо-влево. 21 раз.
3 .Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой - носка правой ноги. 21 раз.
4. Встаньте прямо. Сцепите вытянутые руки над головой, делайте наклоны вправо-влево как можно ниже.
5. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и как можно сильнее прогнитесь назад. Повторите 21 раз. Если тяжело, то вначале пробуйте коснуться пола кончиками пальцев.
6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращайте таз 21 раз влево и столько же вправо.
7. Встаньте так же, как в упражнении 6, но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмерку».
8. Встаньте прямо. Руки опущены. Поднимайте поочередно колени к животу. 21 раз.
9. Встаньте прямо. Медленно приседайте, выбрасывая руки вперед. 21 раз. Хруст в коленях первое время пусть не смущает.
10. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. (Представьте, что вы наблюдаете за «летающей тарелкой», которая плывет туда-сюда на уровне ваших глаз!) Туловищем не двигать! Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.
Затем - контрастный душ, несколько раз переключая воду с горячей на холодную. Завершайте душ всегда холодной водой."