Продолжительная двигательная активность средней интенсивности (аэробная нагрузка) является необходимым компонентом процесса уменьшения жировой прослойки, да и вообще здорового образа жизни. Основная задача аэробных тренировок - снизить массу жировых отложений (не мышц!). Но для того, чтобы аэробные тренировки давали результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Самое главное - это то, что организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30 минут аэробной нагрузки с интенсивностью не выше 50-55 % МПК (МПК - максимальное потребление кислорода - характеризует мощность нагрузки). Вот почему рекомендации по аэробной тренировке на специализированных тренажерах вроде беговой дорожки, степпера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение определенного времени и с определенной степенью интенсивности. Приблизить начало преимущественного использования жиров помогает L-Carnitine и другие жиросжигающие добавки (особенно, с термогенным эффектом), но это не избавляет от необходимости долго и упорно трудиться в спортзале или на стадионе. Простой подсчет килокалорий, "сожженных" на тренировке, бесполезен: необходимо учитывать, что именно сжег организм.
С точки зрения физиологии, задача аэробной тренировки при похудании - ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры - это резерв организма "на крайний случай", да и вообще расщепление углеводов - процесс более легкий и быстрый, организм при адекватной поставленной задаче интенсивности тренировки (средней) первые 20-30 минут довольствуется именно запасами углеводов, как собственными, так и углеводами пищи. Конечно, в это же время происходит и утилизация жиров, но их доля в производстве энергии сначала мала и нарастает постепенно. И только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии работающим мышцам. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем - и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, катализирующих расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из депо усиливается. Активность липаз подавляется также и высокой концентрацией молочной кислоты (одна из причин усталости).

В качестве факторов, усиливающих липотропный эффект аэробной тренировки, можно указать следующие:
- тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
- исключение приема легкоусвояемых углеводов во время тренировки;
- восполнение во время тренировки потерь воды и микроэлементов;
- хорошая вентиляция легких во время тренировки (все-таки бег на свежем воздухе эффективнее тредбана в душном спортзале);
- значительная длительность тренировки (не менее 30-50 минут);
- средний уровень нагрузки;
- регулярность тренировок (не менее двух-трёх раз в неделю);
- прием перед тренировкой L-карнитина и других "жиросжигателей";
- прием после и/или до тренировки аминокислотных комплексов (особенно, BCAA-аминокислот);
- достаточоное потребление с пищей белка (не менее 1,6-1,8 г белка в день на 1 кг веса тела);
- сопряжение аэробных тренировок с силовыми тренировками (тренировками с отягощениями и на тренажерах).

За скобками оставлены замечания по питанию и образу жизни (как не относящиеся к тренировке) и, тем более, не принято в расчет возможное наличие проблем и волнений, которые сдвигают гормональный фон организма в сторону повышенной мобилизации жира. Конечно, проблема ожирения - это в основном проблема образа жизни, и предполагается, что вы уже изменили этот образ в лучшую сторону. Попутно замечу, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете ноги, это совсем не значит, что в этот момент "худеют" ваши бедра. Худеет все, что у вас есть, поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечны клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, откуда черпать жир - черпается отовсюду понемногу. Естественно, малоэффективны всякие "примочки" типа "Анттщеллюлитных шорт" и "Уникального гомеопатического пластыря для снижения веса" (при гомеопатическом пластыре и результат - гомеопатический) и обматывания живота полиэтиленовым пакетом. Единственный возможный результат - дополнительная потеря влаги, которую вы все равно должны возместить.
Хотелось бы еще подчеркнуть, что снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц.

Некоторые практические рекомендации:
Для уменьшения жировой прослойки следует тренироваться не реже 2-3 раз в неделю по 35-50 минут циклических нагрузок со средней интенсивностью.
Интенсивность рассчитывается по формуле: 220 минус Ваш возраст (Ваш максимум) и 65-75% от полученного результата.
С обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня возможен полный отказ от углеводов. Однако желателен прием высокобелковых концентратов и/или аминокислотных комплексов.
В день аэробики следует принимать L-карнитин по 1000-2000 мг за 30-40 минут до тренировки.
В течение 10-20 минут после аэробики возможен небольшой прием углеводов.

* Продолжительность данного цикла должно составлять не менее 4-5 недель.
В дни, когда Вы тренируетесь в тренажерном зале, возможен прием белково-углеводных комплексов за 20 минут до силовой тренировки и желателен прием аминокислотных комплексов перед сном примерно по 4-5 грамм.

http://mdway.ru/index.php?showtopic=4263