Какими они должны быть? В ответ на этот вопрос иногда хочется предложить отжимания от стола и опускание вилки за ужином. Какими они должны быть? В ответ на этот вопрос иногда хочется предложить отжимания от стола и опускание вилки за ужином. Нет-нет, это не новое упражнение, разработанное специально для весеннего прощания с килограммами.

На самом деле физическая нагрузка - неотъемлемый элемент контроля за весом. Недавние исследования на эту тему опубликованы университетом Сент-Луиса. Предметом сравнения было влияние диеты и упражнений, взятых в отдельности. Хотя обе рассмотренные группы сбросили вес, только упражнения помогли укрепить мышцы и развить выносливость, тогда сидевшие на диете худели за счёт мышечной массы и теряли физическую форму. Некоторые люди, теряющие вес таким образом, в конце концов увеличивают процент жира. Конечно, можно видеть меньшую цифру на весах или сменить размер одежды, но процент лишнего жира при этом только увеличивается, как бы смешно это не звучало.

В последние десятилетия распространилось мнение о том, что аэробная нагрузка невысокой интенсивности, такая как бег трусцой, заставляет организм быстрее расстаться с жировыми отложениями. Силовые тренировки почему-то редко считают эффективными, особенно для женщин. Многие также делают акцент на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра или пресс, надеясь, что это быстро придаст фигуре желанные формы. Ни одно из вышеперечисленных представлений нельзя считать объективным.

Вот то, что поможет вам сбросить вес "правильно":

* Следите за тем, чтобы количество сжигаемых калорий было больше потребляемого с пищей. И помните, что это должно стать вашей ежедневной нормой на долгое время.  

* Регулярные упражнения на выносливость, включающие разные группы мышц, нужно выполнять до лёгкой усталости, в среднем по 6-12 повторов за один подход.

*  "Интервал" - это чередование высокой нагрузки с низкой, например быстрого бега с ходьбой. Существует и другая система: 20 секунд напряжения чередуются с 10 секундами отдыха. Это подход можно принимать к любым упражнениям, но с одним условием: нагрузка должна быть достаточной. Чаще всего это используют для бега, бокса, велосипеда, различных тренажёров и др.

* Если вы - новичок в спорте или предстоит сбросить много лишнего веса, замените интенсивную нагрузку интервалами или просто снизьте интенсивность тренировок. Например, после 30-60 секунд очень быстрой ходьбы уделите такое же время неспешному шагу.

* Если вам нравятся упражнения на выносливость - смело выбирайте их! Ведь главное - это ваши интересы и желание заниматься этим регулярно. Однако, профессиональным атлетам интервалы как правило помогают общую работоспособность.