Реальные меры...
10-09-2007 21:37
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Быстрое снижение веса!» - гласят сотни рекламных роликов. Обещание достаточно заманчивое. Тем не менее, похудение (в виде диет, упражнений, специальных препаратов) постепенно входит в привычку у многих людей.
Но теперь появился новый способ борьбы с лишним весом – Особый Поведенческий Подход. Этот метод основан на том, что последствия поглощения пищи и упражнений хорошо известны науке, а избыточный вес появляется в результате нездорового образа жизни. Изменив свое поведение, вы сможете снизить и поддерживать вес в течение долгого времени.
Шаг 1
Составьте план: употребляйте менее калорийную пищу и расходуйте полученные калории, занимаясь спортом.
Первое, что нужно сделать – это определить ваши потребности в калориях. Затем отнимите от полученного количества 500 калорий. Таким образом, можно терять 500 граммов еженедельно.
Второе, что необходимо спланировать – это физические упражнения, которые вы будете выполнять. Начните медленными темпами и постепенно увеличивайте нагрузку так, чтобы в неделю вы теряли, по крайней мере, 1000 калорий – для этого необходимо еженедельно проходить 16 км.
Третье – ведите записи, фиксируйте, сколько калорий вы получаете в течение дня.
Хотя это немного нудно, это самый эффективный способ правильной оценки того, что вы едите. Начните с установления цели – сколько калорий в день вы хотите получать, а затем отнимайте количество калорий каждого блюда, которое вы съели. Вы будете отнимать калории так е, как вы снимаете деньги с банковского счета. Если к концу дня у вас еще остались «неиспользованные» калории, оставьте их про запас; если же вы в минусе, ограничьте себя на следующий день.
Шаг 2
Постепенно вносите изменения в свое поведение – делайте что-то одно каждую неделю. Сосредоточившись на чем-то одном, вам будет проще меняться. С течением времени нововведения станут частью вашей жизни, и тем самым приведут вас к здоровому образу жизни, а это поможет вам сбросить вес.
Ниже перечислены изменения, которые необходимо внести в вашу жизнь. Помните, даже маленькие перемены приведут к длительному успеху.
Будьте более подвижны
Если вы будете больше двигаться, то сожжете большее количество калорий. Например, вместо того, чтобы ехать в лифте, поднимайтесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы ехать на транспорте или на машине к подруге, прогуляйтесь пешком.
Обозначьте места, где вы едите Выберите одно или два места - на работе и дома. Когда вы захотите есть, вы будете есть только в этих местах. Это поможет вам избежать перекусов в общественных местах, на бегу, и вы будете есть только тогда, когда действительно голодны. Кроме того, когда вы едите, не делайте ничего больше – не читайте и не смотрите телевизор. Лучше поболтайте с членами семьи.
Определите то, как вы едите
Обратите внимание на то, как вы едите. А теперь сделайте остановку. Основное блюдо следует есть в течение 25 минут. Это позволит вашему желудку дать знак мозгу, когда он наполнится. Двадцать пять минут – это достаточно долго, поэтому откусывайте и набирайте помалу, делайте паузы на несколько минут и откладывайте ненадолго вилку.
Контролируйте себя в ресторане Возьмите под контроль свое поведение в ресторане. Если возможно, спланируйте, какое блюдо вы будете заказывать, выбирайте ресторан, в котором есть здоровая и полезная пища. Если есть выбор, заказывайте маленькую порцию. Если же выбора нет, зрительно разделите тарелку пополам – одну половину съешьте, а вторую можно забрать с собой и съесть ее на следующий день.
Обратитесь за помощью
Попросите члена своей семьи прогуляться с вами.
Попросите подругу или кого-нибудь из родственников присмотреть за детьми, чтобы вы могли позаниматься.
Попросите друзей и членов семьи, чтобы они не перекусывали перед вами. Не забудьте им объяснить, для чего вы это делаете, и обязательно поблагодарите за оказанную помощь.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Измени себя и похудей!
Быстрое снижение веса!» - гласят сотни рекламных роликов. Обещание достаточно заманчивое. Тем не менее, похудение (в виде диет, упражнений, специальных препаратов) постепенно входит в привычку у многих людей.
Но теперь появился новый способ борьбы с лишним весом – Особый Поведенческий Подход. Этот метод основан на том, что последствия поглощения пищи и упражнений хорошо известны науке, а избыточный вес появляется в результате нездорового образа жизни. Изменив свое поведение, вы сможете снизить и поддерживать вес в течение долгого времени.
Шаг 1
Составьте план: употребляйте менее калорийную пищу и расходуйте полученные калории, занимаясь спортом.
Первое, что нужно сделать – это определить ваши потребности в калориях. Затем отнимите от полученного количества 500 калорий. Таким образом, можно терять 500 граммов еженедельно.
Второе, что необходимо спланировать – это физические упражнения, которые вы будете выполнять. Начните медленными темпами и постепенно увеличивайте нагрузку так, чтобы в неделю вы теряли, по крайней мере, 1000 калорий – для этого необходимо еженедельно проходить 16 км.
Третье – ведите записи, фиксируйте, сколько калорий вы получаете в течение дня.
Хотя это немного нудно, это самый эффективный способ правильной оценки того, что вы едите. Начните с установления цели – сколько калорий в день вы хотите получать, а затем отнимайте количество калорий каждого блюда, которое вы съели. Вы будете отнимать калории так е, как вы снимаете деньги с банковского счета. Если к концу дня у вас еще остались «неиспользованные» калории, оставьте их про запас; если же вы в минусе, ограничьте себя на следующий день.
Шаг 2
Постепенно вносите изменения в свое поведение – делайте что-то одно каждую неделю. Сосредоточившись на чем-то одном, вам будет проще меняться. С течением времени нововведения станут частью вашей жизни, и тем самым приведут вас к здоровому образу жизни, а это поможет вам сбросить вес.
Ниже перечислены изменения, которые необходимо внести в вашу жизнь. Помните, даже маленькие перемены приведут к длительному успеху.
Будьте более подвижны
Если вы будете больше двигаться, то сожжете большее количество калорий. Например, вместо того, чтобы ехать в лифте, поднимайтесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы ехать на транспорте или на машине к подруге, прогуляйтесь пешком.
Обозначьте места, где вы едите Выберите одно или два места - на работе и дома. Когда вы захотите есть, вы будете есть только в этих местах. Это поможет вам избежать перекусов в общественных местах, на бегу, и вы будете есть только тогда, когда действительно голодны. Кроме того, когда вы едите, не делайте ничего больше – не читайте и не смотрите телевизор. Лучше поболтайте с членами семьи.
Определите то, как вы едите
Обратите внимание на то, как вы едите. А теперь сделайте остановку. Основное блюдо следует есть в течение 25 минут. Это позволит вашему желудку дать знак мозгу, когда он наполнится. Двадцать пять минут – это достаточно долго, поэтому откусывайте и набирайте помалу, делайте паузы на несколько минут и откладывайте ненадолго вилку.
Контролируйте себя в ресторане Возьмите под контроль свое поведение в ресторане. Если возможно, спланируйте, какое блюдо вы будете заказывать, выбирайте ресторан, в котором есть здоровая и полезная пища. Если есть выбор, заказывайте маленькую порцию. Если же выбора нет, зрительно разделите тарелку пополам – одну половину съешьте, а вторую можно забрать с собой и съесть ее на следующий день.
Обратитесь за помощью
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Реальные меры... | SNV - Дневник худеющих толстушек ... |
Лента друзей SNV
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»