ПОХУДЕТЬ И ВЫЖИТЬ

ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ СТОЯЛ? [225x260]
Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела. Дело в том, что в мужском организме вырабатываются как мужские, так и женские половые гормоны. Мужских (тестостерона) в норме больше. Теперь внимание: в клетках жировой ткани мужские гормоны превращаются в женские! Происходит как бы микрокастрация мужчин на клеточном уровне.
Одна из основных точек приложения действия тестостерона эрекция. И проблема эректильной дисфункции (по-старому импотенции) для людей с избыточной массой тела весьма актуальна.
Замыкается порочный круг: жировые отложения недостаток половых гормонов расстройство функции многих органов и систем жировые отложения.



ВООРУЖИСЬ КАЛЬКУЛЯТОРОМ
[525x415]Для обиходного контроля своей массы и ее динамики при занятиях фитнесом можно использовать следующее соотношение: масса в кг / рост в метрах в квадрате. Например, если вы весите 78 кг при росте 187 см, то это соотношение (а оно называется индексом массы тела) равно 78/1,872=22,3. При расчете индекса массы тела приняты следующие нормативы:
• 18-24 - нормально
• 25-29 - многовато
• более 30 - слишком много (ожирение)
• менее 18 - слишком мало (истощение)




Свою фигуру необходимо любить и беречь, одним из условий чего является поддержание индекса массы тела в пределах 18-24.


[225x286] КАЧАЯ ПРЕСС, ЖИВОТ НЕ УБЕРЕШЬ!
Невозможно похудеть в каком то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.
При запуске процесса снижения веса щеки худеют, обычно, в последнюю очередь, а в первую - верхняя часть живота.
Предположим, тебе мешает живот и ты, скрипя сердце, пришел в тренажерный зал. И что ты там услышишь? "Качайте пресс!"
Это в корне неправильно. Качая пресс, живот не уберешь!
Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается. Не впадай в отчаянье, читай дальше!





ХУДЕЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! [225x308]
Для снижения веса подходят длительные нагрузки (минимум час) средней интенсивности. Выбирай: Быстрая ходьба. Бег трусцой, в том числе по беговой дорожке. Занятия на велотренажере. Плавание. Комплексные упражнения. Катание на роликах, скейте, лыжах, сноуборде. Футбол и прочие спортивные игры. Теннис.
Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только вам, но и тем, кто на вас смотрит.
Конечно, все это тяжело, нудно и постоянно не будет хватать времени, но ничего не поделаешь. Хотя есть и более простые способы, но о них читай ниже.








ЖИР РАСЩЕПЛЯЕТСЯ В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ!
К тебе в гости пришел смертельно голодный бой-френд. Сначала ты, вероятно, дашь ему съесть то, что уже готово и не надо разогревать - это займет несколько секунд. Потом разогреешь что-то - 5 минут. Приготовишь нечто из холодильника - 30 40 минут. А только потом, если он еще не насытится, пойдешь в магазин за продуктами.
Сходные процессы происходят в нашем организме. Когда мы начинаем делать любое упражнение, то первые 5 секунд для его обеспечения используется энергия, скрытая в самой мышце. Затем около 5 минут используется тот сахар, который всегда на определенном уровне есть в крови. Далее около 40 минут энергия поступает из печени, где она запасается в специальной форме.
И ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ ПОСЛЕ НАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЕТСЯ РАСПАД ЖИРА!!!
Теперь ты понимаешь, что можно треснуть, качая каждый день пресс, но жира это не уберет?
Но это еще не все. Запомни раз и навсегда: если ты хочешь похудеть, не ешь за 2 часа до тренировки и 2 часа после! Потому что распад жировой ткани продолжается в течение двух часов после нагрузки.
КАК ЕСТЬ? [338x225]
Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.
Попробуй действовать по схеме:
1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать плотно. Считается, что до 12 дня можно хоть обожраться, в жир это не перейдет.
2. Откажись от кондитерских изделий в течение дня. Попытайся заменить их хлебцами или, например, огурцами, яблоками, мандаринами.
3. Старайся обедать полноценно, насколько это возможно.
4. Ужин, по возможности, облегчи.
5. Ешь низкокалорийные продукты - отруби, капуста. Энергии на их переваривание тратиться больше, чем они в себе несут.
6. Ограничь пиво. Тебе нужен пивной животик?
НЕ ПЕРЕБОРЩИ!
Допустим, ты голодаешь и, разумеется, худеешь. Организм получает сигналы: "Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!"
Ты бросил голодать и поел. Организм: "Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на экстренную ситуацию по спасению жизни!"
Именно в этом причина набора веса после изнуряющих диет.


[225x338]
КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ОТ ДИЕТЫ
Надо дать понять организму, что он не на острове, что волноваться нечему, т.к. собственные жировые запасы огромны.
Самое лучшее – это скипидарные ванны. И не надо путать скипидар с бензином или керосином. Раствор для ванн изготавливают из натуральной сосны уже более 100 лет, и пахнет он не растворителем, а хвоей. Так вот эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, за счет чего организм быстрее получает импульсы о насыщении, пропадает голод и кушать совсем не хочется, а с током крови и лишний жир быстрее выводится. Надо 1 раз в 2 дня на 15 минут опуститься в эту ванну и все!!!
Кофе, газировку и другие «вредные» напитки замени на лечебные травы. Кукурузные рыльца и семена льна обладают анорексическим (снижающим аппетит) действием; толокнянка и крушина выводят токсины; ряска и кипрей усиливают липидный обмен (расщепляют жир в подкожной клетчатке). Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах «Для снижения веса».
Ты хочешь вернуть своей фигуре данную ей природой красоту? Придется немного потрудиться, зато если только от этих ванн и трав ты за пару недель сбросишь 5-7 кг, радости не будет предела!
Итак, худеем?