Для того чтобы пройти полный курс вам понадобятся: деревня за 50 километров от цивилизации, старая бабушка и альтруизм.

Разминка:
На вдохе - вдыхаем,
на выдохе - выдыхаем.
Дышим глубоко и не разговариваем, только слушаем, как бабушка рассказывает: про соседей, пьяниц, мёртвого кота и одиночество.

Упражнение первое:
Погладить собаку. Оттереть слюни пса от пальто Армани. Отказаться от десятилетней традиции поедания бутербродов с колбасой.

Упражнение второе:
Вымыть посуду. Вынести ведро с помоями. Ненавясчиво выплеснуть часть на пол и себе на ноги. Выругаться. Сказать бабушке, что ей послышалось. Вымыть пол и переодеться.

Упражнение третье:
Взять 2 ведра. Добежать наперегонки с собакой до колодца. Пролить воду себе на ноги. Донести вёдра до дома, снять калоши, надеть тапочки, залить воду в бак, выслушать бабушкино: "Да не снимай ты обувь!", ответить: "Да я уже сняла!"
Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение на растяжку:
Растянуться на диване с газетой и тарелкой бутербродов.