Проверенное упражнение для пресса:
Встань на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки. Локти находятся точно под плечевыми суставами. Ноги отведи назад и упрись носками в пол. Напряги пресс и твое тело должно образовать от макушки до пяток прямую линию. Согни одно колено приблизив его к полу, но, не касаясь, потом выпрями, согни другое. Движения должны быть плавными.
Каждого упражнения выполни по 8-12 повторов.

А еще заходите на http://buildingtravel.ru/