[показать]1. Утром встаешь на четвереньки и вытягиваешь одну ногу назад параллельно полу. Делаешь по 20 махов вверх ногой. Через 4 недели ты увидишь мало-мальский результат.
2. Поднимаешь колено невысоко вверх, резко бьешь пяткой назад. Этот удар укрепляет ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедер (только проверь чтобы сзади тебя никто не стоял:)
3. Ляг на спину, руки вдоль тела, ноги согни в коленях. Отрывай бедра насколько хватает сил и опускай вниз, но избегай соприкосновения с полом. Делай 20 раз в день. Награда - попа без целлюлита и "ушей".
4. Садись на пол, вытяни ноги вперед держи осанку и начинай двигаться вперед переставляя бедра. Выглядит смешно, но какой эффект!!!! Так можно всю квартиру обойти на попе (если есть маленькие дети - будут хохотать и думать что ты с ними играешь:)
5. Приседания, выпады и махи. И главное - если хочешь убрать жир, то делай каждое упражнение дольше и интенсивнее. Если хочешь просто мышцы подкачать, то позволяй передышки и произвольный темп.