Это цитата сообщения Магги Оригинальное сообщение

Волшебные СУНы красоты и здоровья

Cолнечное нежаркое утро в далеких восточных горах. Узкая, натоптанная многими ногами, тропа. Скрипящая повозка, запряженная двумя уставшими лошадьми, медленно подъехала к стоящему на вершине горы дому мудрого старца По.
- Многоуважаемый По, меня зовут Тап, я самый богатый человек селения, раскинувшегося у подножия горы, на вершине которой Вы живёте. Вы мудрейший и самый уважаемый человек во всей округе! Я приехал к Вам из селения, чтобы спросить вашего мудрейшего совета.
- Говори.
- Мою старшую дочь пора выдавать замуж, но мужчины отворачиваются от нее, несмотря на большое приданное. Она постоянно плохо себя чувствует, у нее всегда плохое настроение, щеки обвисли, живот больше чем у меня. Я всегда хорошо за ней смотрел, хорошо кормил, не заставлял работать, хорошо одевал, но как только мужчина видит ее, сразу отказывается говорить о свадьбе. Никакие лекари и их лекарства не могут помочь. Я только зря трачу на них свои деньги! Ты можешь помочь мне?
- Хорошо приводи ее завтра утром. Я постараюсь помочь тебе.
- Благодарю Вас, достопочтимый По!

На следующее утро две лошади с трудом дотащили повозку с девушкой и ее отцом до вершины горы, к скромному дому мудреца.
- Многоуважаемый По, я привез дочь, как мы договаривались.
- Тап, ты меня вчера меня плохо слушал. Я сказал не привезти дочь на повозке, я сказал привести ее. Возвращайтесь и сделайте, как я сказал.
- Но мы ведь уже приехали. Можно нам остаться?
- Нет Тап. Если ты не будешь меня слушать, я не помогу тебе.
- Хорошо. Если это важно…

Через несколько часов Тап с дочерью еле-еле добрели до дома старца.
- Как тебя зовут девушка?
- Кин.
- Сколько тебе лет?
- Мне восемнадцать лет.
- Ты хочешь выйти замуж?
- Да, я очень хочу выйти замуж и хочу много детей, но я никому не нравлюсь.
- Слушай меня и я помогу тебе. Но это будет не сразу.
Приходи завтра утром.

На следующее утро девушка с трудом пришла к дому По.
- Уважаемый По, я пришла. Что нужно делать?
- Сегодня ничего. Приходи завтра и принеси мне кусок хлеба.
- И это все?
- Да, пока все.


В течение целого месяца каждое утро девушка приходила к дому старца и приносила ему то хлеб, то кувшин воды, то охапку хвороста. Наконец, отец Кин не выдержал и сам вместе с дочерью пришел к мудрому По.
- Многоуважаемый По, моя дочь уже месяц каждое утро приходит к тебе. Когда ты уже сможешь ей помочь?
- Тап, ты не заметил? Я уже помог ей.
Отец повернулся к дочери и внимательно посмотрел на нее.
- Да, да!!! Как я сразу не заметил!!!
Перед ним стояла стройная, красивая девушка, которую не отказался бы взять замуж ни один мужчина!
- Как же я сразу не заметил! Какая она стала красивая!!! Мудрейший По, ты великий волшебник!!! Как тебе это удалось!?
- Нет Тап, я не волшебник, я просто долго живу на свете и многое знаю. Ни хороший дом, ни хорошая еда не могут сделать человека красивым и стройным. Если ваши ноги мало ходят, руки мало делают, спина мало нагибается и разгибается, не ищите помощи у лекарей. Они не могут помочь. Не ищите лекарств. Их нет. Ищите СУНы! Это единственная возможность быть здоровыми, красивыми и веселыми. Запомните это на всю жизнь.



Теория
Цель занятий ПСВ - приведение организма в физиологическую норму. Основные эффекты занятий: снижение избыточного веса, приведение в норму обменных процессов в организме, восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы, других органов и систем организма. ПСВ - это система усиления естественной физической нагрузки в естественных для современного человека условиях жизни. Применение системы не требует затрат времени, изменения привычного образа жизни человека.
Само понятие "упражнение" в ПСВ мы заменили принципиально новым. "Упражнения" ПСВ называются Способы Усиления естественной физической Нагрузки (СУНы).
СУНы существуют не сами по себе, а только в привязке к конкретным жизненным ситуациям, в которые каждый человек ежедневно попадает в течение дня. Мы предлагаем не "комплекс упражнений", но показываем некоторые примеры того, как можно усилить свою физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья человека и каких бы то ни было условий его жизни. Например, если человек просто сидит за компьютером, он испытывает крайне незначительные физические нагрузки. А если он сидит, немного оторвав ноги от пола и удерживая их в течение некоторого времени на весу, нагрузка усиливается. Все СУНы чрезвычайно просты в выполнении и доступны каждому нетренированному человеку и совершенно незаметны со стороны.
Сами по себе СУНы в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для снижения веса и общего оздоровления находится в прямой зависимости от частоты применения (принцип постоянства тренировки). Главная идея ПСВ заключается в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение дня, организм приводит мышцы в тонус (частичное сокращение). Для того чтобы обеспечить регулярность нагрузок, нами разработаны СУНы на все случаи жизни - для чтения дома, готовки еды, за рулём автомобиля, для поездки в общественном транспорте, для офиса, для улицы и магазина и т.д. Научившись применять "готовые" СУНы, любой человек способен понять принципы Постоянной скрытой тренировки и сумеет разрабатывать собственные Способы Усиления Нагрузки, наиболее оптимальные лично для него.
Чрезмерно интенсивные относительно кратковременные нагрузки приводят к сгоранию углеводов, но не способствуют сжиганию жиров, а неинтенсивные частые физические нагрузки приводят мышцы в состояние частичного сокращения, в котором они начинают активно сжигать жиры. В состоянии тонуса мышцы сжигают жир, даже не совершая никакой работы, постоянно, круглосуточно, в том числе, когда человек спит. Главное - привести отдельные мышцы и группы мышц в тонус, неинтенсивно занимаясь в течение дня.
Со временем человек начинает тренироваться без приложения волевых усилий. Это позволяет укреплять здоровье и совершенствовать фигуру, не испытывая физического и психологического дискомфорта.
Регулярно получая необходимые физические нагрузки, все органы и системы организма, эволюционно сформировавшиеся в расчёте на обслуживание мышц, восстанавливают свои функции. Усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, направляющей к работающим мышцам дополнительную порцию крови, сердце тренируется, сосуды укрепляются и очищаются. Увеличивается выработка необходимых гормонов. Обмен веществ и кровообращение усиливаются. Организм расходует больше энергии, сжигая подкожный жир. Происходит общее укрепление всего организма в целом. Применение метода ПСВ позволяет значительно снизить риск возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, увеличить продолжительность жизни и активной ее фазы.
Кроме того, регулярные занятия ПСВ, приводят к изменению пищевого поведения: организм перестает испытывать потребность в жирной калорийной пище и стимулирует к употреблению здоровой пищи.
Отдельные блоки СУНов имеют дополнительные эффекты, например, позволяют создать мышечный корсет вокруг позвоночного столба и избавиться от болей в спине; другие служат для профилактики заболеваний, связанных с нарушениями венозного кровообращения и помощи людям, которые уже имею такие заболевания.
Таким образом, достигаются общий оздоровительный эффект и хорошие результаты в случаях лечения отдельных заболеваний. В комплексе значительно повышается качество жизни за счет главной составляющей - здоровья.

Основные принципы ПСВ:
1. Для поддержания нормального физиологического состояния организма необходимы постоянные физические нагрузки оптимальной интенсивности.
2. Обслуживая работающие мышцы, все внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции. Худея подобным образом, вы попутно избавляетесь от различных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
3. Снижение веса по методу ПСВ обеспечивает наиболее комфортное физиологическое состояние организма и позволяет удерживать новый вес без регресса.
4. Непродолжительные интенсивные физические нагрузки приводят к расходу углеводов и не способствуют снижению веса. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал во время тренировки жир, а такой эффект обеспечивают только регулярные физические нагрузки небольшой интенсивности, которые приводят мышцы в тонус.
5. Эффективность занятий зависит от частоты и регулярности выполнения упражнений. Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления.
6. Неинтенсивные продолжительные нагрузки укрепляют мышцы, но не приводят к увеличению мышечной массы. Снижение веса происходит только за счёт уменьшения жирового компонента.
7. Постоянное повторение нескольких упражнений, направленных на укрепление отдельных групп мышц, позволяют избавиться от жировых отложений на участках, наиболее близко расположенных к тренируемым мышцам. Масса тела в целом будет также уменьшаться, но этот процесс идёт быстрее, если одновременно нагружать разные группы мышц.
8. СУНы незаметны для окружающих, просты в выполнении, применимы в разнообразных ситуациях. Их можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от привычных дел. В комплексе они обеспечивают необходимый для здоровья и снижения избыточного веса мышечный тонус.
9. Любые СУНы выполняются либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Количество повторов и порядок выполнения значения не имеют.
10. Выполнять СУНы можно в статике - удерживать мышцы в напряжении без совершения движений или в динамике - напрягая и расслабляя мышцы. На эффективность тренировок это не влияет. Когда вас никто не видит, применимы оба варианта; когда нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.
Ваши здоровье, красота, настроение зависят только от вас - не от врачей, косметологов, психологов или кого бы то ни было ещё. Только от вас. Получая сбалансированное, здоровое питание и необходимый уровень физических нагрузок, каждый человек может оставаться активным, энергичным, жизнерадостным и гармоничным всю свою жизнь.



Что такое СУНы. Принципиальные отличия СУНов от упражнений.

"Упражнения" ПСВ в действительности упражнениями не являются. Чтобы обучаться системе ПСВ было проще и быстрее , понятие "упражнение" было заменено более точным термином "СУН - Способ Усиления Нагрузки". Что такое физическое упражнение? В общем виде, это понятие можно растолковать как некие действия, приводящие к напряжению мышц и изменениям в организме человека, связанным с этим. Но это не всегда так. Упражнения, конечно, приводят мышцы в напряжения, но не всё, что ведёт к напряжению мышц, является упражнением. Если рассматривать всякое действие, приводящее к мышечной нагрузке, как упражнение, можно было бы сказать, что вся жизнь человека представляет собой один сплошной и практически непрерывный "комплекс упражнений". Когда человек просто стоит и ничего не делает, для поддержания его тела в вертикальном положении работают около трёхсот различных мышц! Значит ли это, что когда вы стоите, вы выполняете упражнение? Конечно, нет. Но физическую нагрузку вы при этом получаете. Однако эта нагрузка очень незначительная. Если в течение дня вы преимущественно стоите или сидите (и даже при этом разговариваете или пишите), вы получаете крайне незначительные физические нагрузки - недостаточные для нормальной работы организма. Поэтому нагрузки необходимо увеличивать, но выполнять для этого упражнения не обязательно, можно просто сделать то, что вы уже делаете в настоящий момент несколько иначе, добавив работы своим мышцам. Для этого нужно использовать многообразные СУНы. Для наглядности таблице приводится сравнительный анализ СУНов и традиционных физических упражнений (для упрощения будем иметь в виду упражнения именно как понятие, независимо от типов и локальных целей их применения).



СУНы выполняются в любое время, не нужно отвлекаться от своих обычных дел.

СУНы могут выполняться в любых условиях и самых разнообразных ситуациях, благодаря тому, что они незаметны окружающим и выглядят совершенно естественно.

СУНы легко видоизменяются и адаптируются в зависимости от желания и условий выполнения.

Все СУНы характеризуются только средней или низкой степенью интенсивности нагрузки.

СУНы физиологичны и естественны и не могут нанести ущерба здоровью. Они могут применяться каждым человеком в независимости от индивидуальных особенностей, возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и пр. условий.

Для выполнения СУНов никакие инструкции не требуются. СУНы невозможно выполнять "неправильно". Единственное, что можно сделать неправильно - это полностью отказаться от физических нагрузок.

Количество выполнения СУНов в течение дня (недели, месяца и т.д.) не регламентируется. Порядок выполнения СУНов значения не имеет. Ориентироваться следует только на собственные ощущения, выполнять СУНы до наступления усталости. Прекращать тренировку необходимо при возникновении физического или психологического дискомфорта или при изменении условий (ситуации).

Любые СУНы укрепляют организм в целом и служат профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией.

При выполнении СУНов частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления изменяются крайне незначительно, потоотделение отсутствует или слабое. Эффективность тренировки не зависит от этих показателей.

При выполнении СУНов используются только окружающие естественные предметы и/или собственное тело.

СУНы можно выполнять до, после и даже во время еды.

Конечного числа СУНов не существует. Сколько людей, сколько разных ситуаций бывает в жизни каждого человека - столько может быть найдено вариантов СУНов.

СУНы многообразны, их можно придумывать самостоятельно, это требует творческого подхода и похоже на увлекательную игру.

Практика
Будем делать по принципу вспомнил-сделал. Сначала сделаем "якорь". Прямо сейчас поднимите ногу удерживая ее на весу до легкой усталости, чуть напрягите (положение тела не важно: сидя, лежа, стоя), посмотрите на свою правую руку, опустите ногу. Теперь каждый раз видя правую руку, мы будем вспоминать про СУНы. Прямо сейчас, читая этот текст, напрягите ягодицы и удерживайте до усталости. Напрягите живот, удержите и расслабьте. Должно быть приятное тепло в животе. Вообще-то я очень ленивая и не люблю никакие движения. Этот метод так и называется "для ленивых". Первый день я напрягала мышцы ног, больше не хотелось ничего. На 2 день проснулся какой-то азарт. Я напрягала в течении дня живот и ягодицы в разных положениях, сидя, лежа стоя, выгибала спину сначала вперед потом назад, крутила головой, скручивала позвоночник. Параллельно занимаясь готовкой, чтением, сидя у ПК, стоя в магазине (на людях только попу тренировала и живот). В день это происходило 10-20 раз. Всегда когда вспоминала. По времени как мне хотелось, иногда пару раз напрягу что-нибудь, иногда 2-3 минуты, а бывало час сижу читаю и постоянно это делаю. Потом тело само стало просить делать это чаще. Я стала подключать руки, грудь, подбородок.
Давайте завтра вы тоже начнете и сюда напишите отзывы.
Вот нашла ссылку http://www.metod-psv.ru/syn.htm, не пришлось сканировать книжку. Хотя в книжке картинки намного лучше.