Стройный торс и бёдра
Упражнение подтягивает мышцы живота, ягодиц, передние,
задние и боковые мышцы бёдер.
Упражнение напоминает танцевальное движение
Исходная позиция для упражнения А:
Левая нога чуть согнута в колене, правая отставлена в сторону. Руки опущены.
Счёт 1: Правое колено уходит влево на 90º (новички 45º) Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
Счёт 2: Правая нога приставляется чуть сзади левой, при этом носок оттянут и не касается пола.
Счёт 3: Правая нога "раскрывается" вправо на 90º (новички 45º).Руки уходят в противоположную сторону. Носок оттянут.
Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.
Не забывайте тянуть носок.
В начале будет очень трудно держать равновесие.
Поменяйте ногу, 8 повторов.

Упражнение В
Исходная позиция: Одна нога чуть отставлена назад, колено другой ноги чуть согнуто. Руки расставлены в стороны.
Счёт 1: Нога "раскрывается" на 90 градусов; (новички 45 градусов). Носок оттянут.
Счёт 2:
Колено в воздухе поворачивается в противоположную сторону. Обратите внимание на движение рук.
Счёт 3: Возвращаемся в положение как при счете 1.
Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию.
Важно: Носок натянут и никогда не касается пола. Движение руками можно отменить, оставив их в исходной позиции.
Поменяйте ногу. 8 повторов.

Убираем "галифе", формируем ягодицы.

Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд. Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.