• Авторизация
Дневник Шампанская Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 15-03-2013 09:54 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения есть-молиться-любить Оригинальное сообщение

Принцип самолета

В связи с тем, что последние пару дней (и ночей) из-за довольно резкого потепления и сильных снегопадов, Настя у меня невменяема, неуправляема и неадекватна, ночами спим плохо, просыпаемся в 6 утра вместо 8.

Собственно я не лучше: Настя доконала и я просто плохо себя чувствовала. А еще у нас лезет очередной зуб с температурой и вообще все плохо)) Я шучу)) Все хорошо.
 
Это я к чему все. Хочу рассказать мои способы борьбы со стрессом))) Сегодня я уже бодрячком, да и Настя более-менее тоже, поэтому я готова делиться опытом. Итак, ситуация:
 
Вам плохо. Очень плохо, физически, морально и вообще жизнь кажется сплошной черной полосой. Если при этом вы еще и мама маленького шилопопа, у которого в самый неподходящий момент начинает болеть живот, резаться зубы или он просто хочет вашего внимания здесь и сейчас, то приминте мои соболезнования))) Я вас понимаю, сама такая)))) Ну или у вас может быть безумный начальник, у которого именно сегодня, в самый ваш неудачный день в жизни (ну так ведь обычно и кажется), решил вас добить своими идиотскими заданиями, шутками, комплиментами или я не знаю чем там еще.
Но я наверное все же больше для мам напишу. Да и вообще.. Мне кажется это неплохой пример дня, чтобы не только снять стресс, но и просто "вернуться в колею", после праздников, например, и тд.
 
Хочу заметить, что я предвижу возможность негативных откликов в мой адрес от дамочек, которые любят писать подобное: "если ты устаешь от ребенка, зачем рожала", "как можно называть ребенка шилопопом", "бедный малыш мучается, ему нужно внимание, а она дура в плохом настроении". И тд.
Уважаемые! Я уверена, что вы врете, самим себе в первую очередь. Все мы люди, ТЕТКИ, мы не высыпаемся, у нас бывает пмс, мы болеем и тд и тп. И не устать, хоть иногда, невозможно. Не от ребенка, а просто. Тупо не выспаться и быть раздраженной. У нас может болеть голова и нам может просто хотеться тишины. Так что, короче, не нравится - не читайте.
 
Начинаем.
1. Принцип самолета.
Это самое главное, необходимое и ПЕРВОЕ, на мой взгляд, что мы должны сделать. Принцип самолета таков: "Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка".
Перевожу: чтобы быть НОРМАЛЬНОЙ и АДЕКВАТНОЙ (мамой, женщиной и человеком вообще [показать] ) мы должны быть сами в норме. Чтобы заботиться о ближних, родных и любимых и выполнять свои обязанности у нас должны быть силы, терпение.
Кратко: если вам плохо, приведите в порядок сначала себя. Ребенка отвлекайте любыми возможными способами.
Мой пример. Вчера с утра все у нас не заладилось. Настя проснулась в 6 утра вместо 8, вела себя отвратно. И я, к сожалению, была не лучше, я ужасно себя чувствовала, было ощущение, что всю верхнюю часть тела залили бетоном, потом у меня заболело сердце и тд. Полный набор. И Настя орет, т.к. настроение плохое, спать охота и зуб лезет. Я поняла что надо с себя начинать, т.к. в таком состоянии я не могу угомонить Настю.
Я включила ей мультики, это едиснтвенное, что может ее отвлечь на некоторое время. Да, это не самое лучшее занятие для ребенка, но мне нужно было время.
 
2. Подумайте, чего бы вам сейчас хотелось сделать больше всего. Пойдите и сделайте. Порадуйте себя!
Полежать? Идите, ложитесь, ребенка рядом и игрушек побольше или мультиков. В зависимости от возраста и предпочтений.
Я вот пошла кофе пить с мороженым. А потом полежала на кровати 5 минуточек, потом правда пришла Настя, легла ко мне и стала открывать мне глаза, дергая за ресницы))) А еще стала обнимать, целовать и говорить "мама вставай", это меня несколько развеселило))
 
3. Сделайте зарядку. Даже если не хочется и плохо. Не занимайтесь бодибилдингом и поднятием штанги!
Просто разомнитесь! 10 приседаний, 10 пресса, помахайте руками и обязательно растяжку. Очень важно потянуть спину и плечи, т.к. во время стресса у нас обычно плечи и шея находятся в жутком напряжении и нам надо это напряжение снять + надо побыть в положении головой вниз. Отлично подходит йога!
Так же подходит для этого: стоя нагибаетесь вниз, как будто хотите пальцами коснуться пола, но не касаетесь, а просто "висите", расслабив голову и шею.
Потом касаетесь руками пола, стоите, чтобы мыцы потянулись. В положении сидя тоже самое делаете, тянетесь руками к пальцам ног.
Руки за спиной в замочек сложить, понагибаться в разные стороны, вверх, вниз, влево, вправо; шею потянуть.
Дальше по возможностям и способностям: мостик; березка, из березки ноги за голову закидываем; стойка на голове и тд.
Я позанималась йогой. Буквально 5-10 минут. Настя занималась со мной, ей нравится))
 
4. Ребенка в охапку и на улицу. Хотя бы на минут 30 и желательно быстрым шагом. Даже если "не могу". Надо! Нам же надо привести себя в порядок?!
Я посадила Настю в санки и 30 минут с ней ходила. Зимой вообще супер, бодрит))
 
5. В душ! Контрастный душ - то что нужно. Или просто душ, если контрастный не подходит по состоянию здоровья.
Или в ванну. Я вот приняла ванну с солью, ЭМ апельсина и БМ миндаля. Максимальная польза: антистресс, расслабление и война с целлюлитом.
Разотрите себя мочалкой, полейте холодной водой, намажтесь кремиками и всем что только есть, улыбнитесь себе в зеркале, покажите язык и выходите из ванной. Ах, да. Можете заодно там прибраться. Протереть унитаз, раковину, зеркало и что там еще надо. Я так делаю каждое утро. Занимает пару минут при выработанной привычке. Очень повышает самооценку и настроение.
 
6. Обед)))) Обязательно покушайте, даже если вы на диете. Организму нужны силы, чтобы восстановиться. Не забудьте про ребенка. Кстати он у вас где?))) Шучу. Настя рисовала рядом, пока я была в ванной.
Покушали? Помойте посуду. И никаких "не хочу". Во-первых, это довольно медитативное занятие, во-вторых, вода прекрасно снимает стресс. Не забудьте про перчатки и ручки предварительно намажьте кремом, опять же, сплошные плюсы: в горячей воде, в перчатках и с кремом, ваши ручки получат отличную увляжняющую маску!
Я так делаю всегда, даже если никакого стресса нет))
 
7. Пора укладывать ребенка спать? Отлично! Ложимся спать вместе с ним. Сон - лучшее лекарство. Дела подождут.
Я вот думала что я повышиваю, т.к. боюсь не успеть к сроку вышить картинку. А потом решила, что надо окончательно привести себя в порядок и мы с Настей проспали вместе 2 часа.
 
Проснулись мы уже совершенно другими людьми! Позанимались, поиграли, еще погуляли и быстро переделали все дела))) К вечеру Настя опять начала скандалить, но я уже была в порядке и быстро ее успокоила.
 
Что еще я считаю важным:
1. Вопрос Лакейна: «Как сейчас можно потратить время с наибольшей пользой?»
Это относится не только к работе! Скорее всего в первое время вы будете отвечать себе "надо поработать/сделать домашние дела" и тд. Но надо быть честной с самой собой. Если вы СЕЙЧАС устали, плохо себя чувствуете, не ЛУЧШЕ ли будет пойти поспать, отдохнуть, попить чай, кофе, но зато потом сделать работу быстрее, качественнее и с наименьшими затратами сил, как моральных, так и физических?!
Подумайте об этом и обязательно возьмите этот вопрос на вооружение.
 
2. Чистота и порядок дома.
Вот наверняка же вы о чем-то мечтаете. Да? А теперь скажите, в ваших фантазиях, дома такой же бардак, как он у вас есть сейчас? Будьте откровенны с собой. Скорее всего в ваших фантазиях дома чисто. Поэтому уделить время уборке. Это между прочим, очень полезно:
1. вы сжигаете каллории, практически занимаетесь спортом, качаете мышцы и делаете растяжку
2. вы упорядочиваете вещи дома, а соответственно вы упорядочиваете мысли в своей голове
3. вы отвлекаетесь от проблемы, которая вас мучает
Не надо бросаться за уборку ВСЕГО ДОМА ЗА ДЕНЬ!!! Особенно с маленьким ребенком! Делайте по чуть-чуть. Сегодня моете пол и вытираете пыль в кухне, а завтра - в спальне. Поверьте мне, это занимает не более 15 минут. Не надо драить этот несчастный пол, протрите шваброй. Потом отмоете, когда бардак уберете.
В шкафу катастрофа? Так разбирайте по 1 полочке каждый день. А иначе вы вывалите все на пол и впадете в еще большее уныние.
 
3. Прекратите внутренний диалог.
Мы имеем привычку раздувать любую мелочь, любую случайную фразу, в своей голове до проблемы мировых масштабов. Накручиваем себя, придумываем, додумываем.. ВСЕ! СТОП! Просто запретите себе думать. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас. Моете посуду? "Вот какая чашечка, красивая, с цветочком, цветочек синенький, средство для мытья посуды пахнет лимончиком, какая пена крутая" и так далее и тому подобное.
Мысли, они знаете ли, материальны. Сейчас как надумаете себе страстей... Так что лучше на чашку переключитесь.
 
 
4. Радуйтесь мелочам. Каждый день! Замечайте хорошее! И записывайте.
Хоть вот "солнышко выглянуло".
 
5. Хвалите себя. За любую мелочь! Вкусный ужин приготовила? Умничка какая)))
 
6. Уделяйте время себе. Это из принципа самолета. Если вы не будете любить и баловать себя, ухаживать за собой, то у вас не будет сил дарить любовь близким.
 
7. Соблюдайте вплан на день.
Ваши планы и дела на день никто не отменял, даже в случае стресса и плохого самочувствия. Ну так научитесь соединять приятное с полезным. Пункт "уделить время себе и ребенку" в загруженный день вполне можно соединить в большую прогулку. Вы подышите воздухом, что очень полезно для вас и уделите время ребенку, рассказывая, показывая и играя.
 
8. Энергия порождает энергию.
Вы лежите на диване - энергии нет. Занялись спортом - энергии через край. Просто имейте в виду. Энергия просто так не возьмется из ниоткуда. Начните делать хоть что-то и тут же появятся мысли, идеи, желания...
 
Вот собственно и все кажется.
Если что-то вспомню, добавлю. Не уверена, что вы осилите весь этот текст))) Но я старалась написать так, чтобы всем было полезно и интересно.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | Шампанская - HAPPY ENDINGS :) | Лента друзей Шампанская / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»