Отчитываюсь по первому правильному дню.
Рацион мой был вчера
1. Шницель куриный 100 г 1 очко (панировка), 200 ккал
2. Капуста брокколи отварная 200 г 9 очков ( данные с упаковки) 70 ккал
3. суп с фрикадельками (200 г 0 очков 400 ккал), овощной смесью( 100 г 4.5 очка 40 ккал). 4.5 очка 440 ккал
4. Сыр 160 г 0 очков 560 ккал
Итого на день 1270 ккал 13.5 очков

Что такое борьба с собой? И до каких пор ?
Я вчера полдня мучилась, уговаривая себе пойти в бассейн, находила тысячу причин, чтобы этого не делать. Но в 11.30, когда выдалось первое затишье, резко встала и уехала в бассейн. По пути меня ломало ужасно, такое складывалось впечатление, что я иду не за удовольствием поплескаться в воде, а на нелюбимую и ужасно трудную работу.И тут я поняла причину.
Оказыватся меня просто достало понятия "надо", "должна". В конце концов, когда я перестану быть всем ДОЛЖНА, в том числе и себе, когда просто начну что-то делать в свое удовольствие?
Проблему разрешила немедленно. Обычно в бассейне я минут 20 занималась на тренажерах, потом 40 минут плавала, потом минут 5 согревалась в сауне, и бегом после этого мчалась на работу.А вчера я сначала зашла в сауну, погрелась до хорошего пота, не глядя на часы,потом поплавала в бассейне, размышляя о смысле жизни минут 20, потом еще раз заход в сауну, оказалось на 15 минут, потом еще раз поплавала в бассейне 15 минут, пока не надоело. И все, заключительная сауна и на выход. Получилось не просто занятие спортом, а расслабление и получение УДОВОЛЬСТВИЯ. В результате уже мечтаю о завтрашнем походе в бассейн и пока причин, чтобы этого не делать, не придумываю.
Во время моих размышлений о смысле жизни я вдруг начала считать, сколько же мне нужно ежедневно потреблять калорий, чтобы за 40 дней сбросить 4 кг.Вычисления проводила на память, которая иногда или подводит, или просто моя фантазия подсказывает то, чего на самом деле нет, а мне кажется, что я это читала. Вот ход моих вычислений. Кто может, подкиньте ссылки на подобные считалки, просто некогда самой их искать. Буду очень благодарна.
Ход вычислений.
1 г жира ,сгорая , высвобождает 9ккал. Чтобы сжечь 4000 г жира, нужно потратить 36 000 ккал. Делим это на 40 дней, получаем в день 900 ккал. т.е. на 900 ккал необходимо потреблять в сутки энергии меньше, чем ее расходовать.
В состоянии покоя человек моей компекции расходует 1500 ккал, это физиологический расход. Прибавлю не больше 300 ккал в сутеи на обычную жизнедеятельность, без физнагрузки, это 1800 ккал.Если отминусую 900 ккал,на которые в сутки приход энергии должен отставать от ее расхода, то получу максимальное количество ккал, которое могу за сутки получить с пищей. Это 900 ккал. На таком рационе будет голодновато. Значит нужно прибавить физактивность и в те дни можно увеличить количество еды на величину планируемой физактивности.
Просьба к тем, у кого ссылки под рукой.
Нужны данные по расходу энергии в час при различных видах физической деятельности. а также убедиться, что 1 г жира действительно высвобождает 9 ккал.
Тогда, исходя из вышеприведенных соображений, можно составлять дневной рацион, который действительно поможет за 40 дней сбросить 4 кг.

А вы что думаете по этому поводу?