Упражнение 1. Сгибание пальцев
1. Вдыхая через нос, складывают руки ладонями друг к другу на высоте глаз.
2. Выдыхая через рот, чуть-чуть опускают правую руку вниз, одновременно сгибаютпальцы левой руки и охватывают ими кончики пальцев правой руки.
3. Вдыхая через нос, разгибают пальцы левой руки, одновременно продвигают вверх ладонь правой руки и теперь охватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
Движения 2 и 3 повторяют 15 раз при несколько ускоренном дыхании. Важно выполнять упражнение плавно.
Упражнение 2. Прогибание пальцев
1. Перед грудью складывают руки ладонями друг к другу и делают нормальные вдохи и выдохи.
2. Оставляя руки в том же положении, разом и быстро растопыривают пальцы, а затем разъединяют кисти.
3. Соединяют ладони рук, прижимая друг к другу растопыренные пальцы, и через рот делают быстрый выдох. Разъединяют ладони, оставляя кончики пальцев прижатыми друг к другу, одновременно вдыхают. Повторяют соединение и разъединение ладоней.
4. Прижав кончики пальцев друг к другу, разворачивают кисти рук так, чтобы средние пальцы были направлены к грудной клетке, и продолжают движения 2 и 3.
Движения повторяют не менее 10 раз. Вдохи и выдохи делают ритмично, а пальцы прогибают до отказа.
Упражнение 3. Сгибание и разгибание пальцев
1. Делая нормальные вдохи и выдохи, поднимают согнутые в локтях руки приблизительно до уровня рта, повернув ладонями к себе и соединив мизинцы.
2. Делают полный выдох и приостанавливают дыхание, затем, вдыхая через нос, сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки и заканчивая большим пальцем левой руки. После сгибания всех десяти пальцев, выдыхая через рот, разгибают их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
Эти движения повторяют более 10 раз, представляя себе картину, как будто ритмично набегают и отбегают
волны. Тщательно сгибают и разгибают каждый палец.
Упражнение 4. Круговые движения орехами
1. Вращают один орех вокруг кисти, прижимая его ладонью другой руки с усилием.
2. Делают орехом круговые движения на тыльной стороне кисти одной руки, прижав его ладонью другой руки.
3. В каждой ладони держат по два ореха одновременно и делают ими круговые движения (в правой ладони - по часовой стрелке, в левой - против часовой).
Упражнение успокаивает нервное раздражение, снимает ощущение недовольства, предотвращает старение мозга, а также способствует долголетию.
Это наиболее популярные упражнения с орехами.
Старческое "выживание из ума" можно предотвратить!
В последнее время явление "выживания людей преклонного возраста из ума" стало принимать социальный характер.
Теперь не только среди пожилых людей, но даже среди молодых служащих встречаются такие, кто хотя еще не "выжил из ума", но страдает подобными симптомами. Эта проблема, по-видимому, присуща всему нашему сложному
