Сон - наш настоящий эликсир молодости.


1.


2.

Читать далее...

Очень часто женщина уже знает, что нужно делать для здоровья, но сил на это всё равно не хватает.

И дело вообще не в лени.
Часто причина намного глубже.

Наш организм восстанавливается ночью.

Страница №3
Плохой сон — это не возраст. 🆘 Это сигнал организма.

Сегодня мы поговорим о том, что многие женщины после 45–50 лет начинают считать нормой:
— просыпаюсь среди ночи и потом до утра не могу уснуть;
— встаю уже разбитая, нет сил жить эту жизнь;
— днём нет сил, а к вечеру хочется только лечь и никого не видеть.

И постепенно появляется убеждение:
«Ну что поделать. Это возраст».

Но правда в том, что плохой сон — это не возраст.
Это сигнал организма о том, что ему нужна помощь.

Когда тело постоянно находится в напряжении, когда мышцы зажаты, дыхание поверхностное, нервная система перегружена, а голова переполнена тревогами и заботами — организму становится сложно перейти в режим восстановления.

А ведь именно ночью происходят самые важные процессы:а с того, чтобы помочь организму наконец-то выдохнуть и начать отдыхать по-настоящему.



1.


2.
[700x466]

🥬 Что едят женщины, которые легче проходят менопаузу?

Это конечно дорогие БАДы, суперфуды за ползарплаты, волшебные таблетки - думаете вы.

Очень часто всё начинается с простых продуктов, которые регулярно появляются на их тарелке. Один из них — брокколи.

🥦Крестоцветные овощи помогают организму поддерживать естественный обмен гормонов, а значит могут косвенно влиять на отёчность, состояние кожи и набор веса в период гормональных изменений.

🔻Но проблема в том, что одного «суперпродукта» не существует.

Важно понимать, какие продукты действительно стоит добавить в рацион, а какие популярные рекомендации не дадут заметного результата.

Поэтому мы подготовили гайд:

📗 «6 доступных продуктов на каждый день для мягкого климакса и жизни после него»

Внутри — простые продукты из обычного магазина, которые помогают:

✔️ поддерживать кожу и сосуды;
✔️ легче контролировать тягу к сладкому;
✔️ поддерживать нервную систему и качество сна;
✔️ создать базу для хорошего самочувствия после 35.

1.

Читать далее...

После наступления менопаузы стабильно низкий уровень эстрогенов меняет привычные биохимические процессы.

Организм начинает:
• по-другому усваивать белок,
• замедляет базовый обмен веществ,
• перестраивает состав микробиома кишечника.

⚠️Возможно, вы уже замечаете, что проверенные схемы питания больше не помогают сохранять форму, а усталость и вздутия появляются даже от привычных продуктов.

➡️ В слайдах мы коротко разобрали, почему именно от эстроболома теперь зависит ваше самочувствие.

1.

Читать далее...

Ошибки, которые незаметно отнимают у женщины молодость, энергию и хорошее самочувствие.


1.


2.

Читать далее...

Если вы считаете приливы просто неприятным симптомом менопаузы и готовы их потерпеть — у меня плохая новость: возможно, терпеть придется долго (у меня есть пациентка, которая терпела 15 лет)

Чаще всего приливы возникают при гормональных изменениях в менопаузу или перименопаузу. В этот период из-за дефицита эстрогенов центр терморегуляции в гипоталамусе становится более чувствительным к изменениям температуры.

Иногда даже лёгкое волнение, изменение внешней температуры или горячий напиток могут вызывать покраснение, чувство жара и потоотделение.

Но даже сильные и частые приливы жара — не самое страшное. Гораздо страшнее то, что они могут значительно усиливать диагнозы, которые у женщины уже есть.

Например, на фоне приливов гипертония может сильно беспокоить даже при приеме гипотензивных препаратов.

Приливы часто часто нарушают сон, дают повышенное утомление, усиливают стресс — и физически изматывают женщину.

Основные причины приливов — избыточная масса тела, ожирение, сахарный диабет второго типа и нарушение печеночного детокса.
При таких нарушениях приливы могут беспокоить вас даже на фоне приема ЗГТ.

Что делать? Не терпеть точно!
Читать далее...

Страница №2
❌ «Я уже всё пробовала»

Когда я слышу от женщины: «Я уже всё пробовала», чаще всего выясняется, что она действительно пробовала многое:
✔️ фитнес-клубы
✔️ марафоны похудения
✔️ тренировки из интернета
✔️ упражнения от блогеров
✔️ диеты
✔️ ходьбу по 10 тысяч шагов
✔️ дыхательные практики

И знаете что?

Очень часто проблема была не в вас.
Проблема в том, что большинство программ создается по принципу «для всех»: для молодой девушки, для мужчины, для человека без болей, для человека без возрастных изменений, для человека, который может прыгать, приседать и выдерживать высокую нагрузку.

Но тело женщины после 45–50 лет работает уже по другим законам.
Читать далее...

💊6 недооцененных добавок в менопаузе для сохранения здоровья, энергии и молодости.

1. Эквол (S-equol)

Это метаболит даидзеина, который вырабатывают кишечные бактерии лишь у 30–50% женщин.

По структуре частично напоминает эстроген и он влияние на:

- уменьшение приливов и климактерических симптомов;
- улучшение состояния кожи у части женщин.

2. Экстракт шафрана (Crocus sativus)

РКИ (рандомизированные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования) показали:

- уменьшение тревожности;
- улучшение настроения;
- снижение выраженности
- симптомов перименопаузы;
- возможное улучшение сна.

3. Хмель (Humulus lupulus, 8-prenylnaringenin)

Самый мощный фитоэстроген среди известных растений.

РКИ показали уменьшение:

- приливов;
- ночной потливости;
- общей выраженности климактерических симптомов.

4. Шатавари (Asparagus racemosus)

Аюрведическая трава, которую редко рекомендуют на Западе.

РКИ 2025 года показало:

- снижение симптомом менопаузы;
- улучшение качества жизни;
- положительное влияние на настроение;
- хорошую переносимость.

5. Пикногенол (кора французской морской сосны)

Исследования показали уменьшение:
- приливов;
- отеков;
- сердцебиений;
- нарушений пищеварения;
- общего дискомфорта.

Есть РКИ по увеличению плотности волос у женщин в менопаузе.

6. PEA (Palmitoylethanolamide)

Может быть полезен при:

- хронической тазовой боли;
- масталгии;
- воспалении;
- нарушениях сна;
- повышенной чувствительности к боли.

Источник: https://max.ru/getfit_nutrition

Как проявляется скрытая перестройка организма, пока женский календарь еще работает идеально. Телу в этот период просто необходима своевременная и точечная биохимическая поддержка.

В слайдах выше мы разобрали 5 неочевидных фактов о том, как на самом деле устроены эти процессы. ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ, чтобы проверить себя!

1.

Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...