Норма белка и клетчатки — это база жиросжигания.
Когда вы добираете свою норму, то:
1. дольше держится сытость — уходят лишние перекусы;
2. снижается тяга к сладкому.
Третий, часто недооценённый элемент для активного метаболизма — полезные жиры. Это строительный материал для гормонов, а гормоны управляют обменом веществ. Женскому организму жиры особенно нужны, особенно после 40.
Поэтому я собрала всё это для вас в одну шпаргалку на каждый день:
📎 «ТОП продуктов по белку и клетчатке + полезные жиры. База для метаболизма»
Внутри вы найдете:
✔️ списки продуктов по белку, клетчатке и жирам — что и когда класть в тарелку;
✔️ нормы белка, жиров, клетчатки простым языком — в ложках, горстях и граммах, без подсчёта калорий;
✔️ готовый пример дня по жирам — сколько это в реальной еде.
1.
Что убрать из ужина, если ваша цель — снижение веса:
🍞1. Продукты с высоким гликемическим индексом
Белый хлеб, сдобная выпечка, рисовые и кукурузные хлебцы, картофель, белый рис.
Они быстро повышают уровень глюкозы в крови и вызывают более выраженную выработку инсулина.
🥛2. Молочные продукты
Творог, кефир, ряженка, питьевой йогурт, молоко.
Несмотря на невысокий гликемический индекс, многие молочные продукты обладают относительно высоким инсулиновым индексом и также могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ.
🍉3. Сладкие фрукты и сухофрукты
Спелые бананы, ананас, арбуз, финики, изюм.
Они содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, а некоторые из них имеют средний или высокий гликемический индекс, поэтому тоже могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ.
Утром организм легче справляется с углеводами. Вечером — хуже, поскольку снижается чувствительность клеток к инсулину.
Поэтому если ваша цель — снижение веса, на ужин лучше выбирать белок и овощи, а не продукты с большим количеством быстроусвояемых углеводов.
Источник: https://max.ru/club211003774
Кетчуп — это томаты... или не совсем? За ярким цветом и знакомым вкусом может скрываться совсем не то, что мы ожидаем. В этом выпуске выясним, из чего на самом деле делают кетчуп, почему в некоторых странах его готовят даже из бананов, сколько сахара и уксуса скрывается в популярном соусе и есть ли у него полезные свойства. Проведём необычный эксперимент, приготовим домашний кетчуп и разберёмся, стоит ли бояться магазинных вариантов. Приятного просмотра!
Сначала небольшое предисловие, вернее объяснение.. обещалась сразу написать, но пошли события за событиями, мероприятия за мероприятиями, а между делом дела домашние..не получалось написать продолжение.Но, вот теперь я здесь..понимаю, что "дорога ложка к обеду", пообедаем в ужин..;).
Почему зашли в Толстую Маргариту? ну, во-первых, она на пути к основному празднику, а во-вторых, мне обещали какой-то там сюрприз..)
Много ли мне надо для счастья? Совсем даже нет!!
В четверг внучка позвонила и сообщила,что я,если желаю,то могу ехать на выходные в деревню! На целые выходные!!!Конечно же я желаю,еще как!!А она побудет с Валей(мамой)..И ей поможет внук..
И я в пятницу в обед поехала,в деревне была в 14.30.
Отдохнула немножко и бросилась приводить двор в порядок,трава выше колена наросла! Триммер у меня электрический,размотала удлиннители и вперед!
Начала с улицы,вдоль участка своего.Прокосила,положила машинку отдыхать,сгребла в кучи покошеное.И так дальше,во дворе косила и сгребала.. Умаялась так,что говорить неохота было.А пришлось))Пришел сосед,брат моей подруги деревенской,на посиделки.. Я ведь давно не приезжала на пару дней,а ему скучно,поговорить особо не с кем.Поболтали,и я отдыхать пошла.
В доме у меня прохладненько! Выспалась отлично!
А с утречка взялась за простую косу,триммер не стала мучить тяжелой и влажной травой.Хотела дорогу через сад и в огороде косить,там трава вообще выше головы! А коса не выдержала борьбы с твердыми стеблями,соскочила с древка...
Ну что,пошла я клумбы свои в траве искать))) Почистила,повыдирала траву,что подвязала,что подрезала.. шел с работы подружкин брат,отдала ему косу на ремонт..
Отдохнула немножко,развела отраву и пролила -потравила всю траву,где хотела,а скошеной устелила под кустами,деревьями.. Косу сосед принес,но уже сил и времени косить не было,ополоснулась,постиралась--вот и вечер...
А в воскресенье,в 11.00 уже выходить на автобус,и в городе была в13.30.
Довольна--все,что хотела,сделала!!!
